LilySlim Weight loss tickers

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terça-feira, 16 de outubro de 2012

EXPLICAÇÃO PELO SUMIÇO

DEVERIA TER VINDO HA MUITO TEMPO JÁ, PORÉM, CONSEGUI AGORA DAR UMA DESAFOGADA NOS ÚLTIMOS ACONTECIMENTOS PARA VIR DAR UMA SATISFAÇÃO...

O MEU SUMIÇO SE EXPLICA POR UMA PESSOINHA QUE ESTÁ AQUI NA MINHA BARRIGA (QUE JÁ ESTÁ ENORME DE NOVO) QUE JÁ PASSEI A AMÁ-LA PROFUNDAMENTE... A LORENA!!

POIS É MENINAS ESTOU GÁVIDA DE 3 MESES E POUQUINHO E POR ESSE MOTIVO FICAREI AFASTADA POR UNS TEMPINHOS...

ESTOU PENSANDO EM ATÉ CRIAR UM BLOG PARA FALAR DELA... SERÁ QUE CONSIGO DAR CONTA?? AFINAL ACHO QUE A ROTINA ACABA MUDANDO UM POUCO NÃO É MESMO??

AS MAIS EXPERIÊNTES DEVE SABER...

A CADA DIA QUE PASSO FICO MAIS ANSIOSA E COMO MAIS... CALMAAA GENTEE, SEI QUE ESTÁ TUDO ERRADO, PRECISO URGENTEMENTE ME POLICIAR E PEÇO PROFUNDAMENTE A JUDA DE VOCÊS, PRINCIPALMENTE QUANDO VOLTAR, AFINAL A BALANÇA JÁ ESTÁ DE MAL COMIGO, IMAGINEM DAQUI A 6 MESES... MEU DEUS, ME AJUDE!!!

OUTRA COISA TB, NESSES 3 MESES JÁ ESTOU MORANDO JUNTO COM O MARIDEX, PRETENDEMOS OFICIALIZAR NO CARTÓRIO ATÉ O FINAL DO ANO... MUITA COISA MUDOU GENTE, INCLUSIVE O TEMPO PARA PASSAR POR AQUI...

MAS PROMETO DE VEZ ENQUANTO VIM DIZER UM OI...

E AGRADEÇO DEMAIS A TODAS POR TODA FORÇA DADA POR TODO MEU PERÍODO DE EMAGRECIMENTO E JÁ DIGO QUE QUANDO VOLTAREI DE VERDADE, PRECISAREI DA FORÇA EM DOBRO, EM TRIPLO...RS... E SEI TAMBÉM QUE ESTARÃO POR AQUI...

SAUDADES DE TODAS!!!

BJINHOSS

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Ladainha.



Bom, pelo título da postagem, podem notar que as coisas não seguiram conforme o planejado...

Pois é, nem um desafio pessoal eu consegui levar a sério e sinceramente pessoal, estou na minha pior fase desde o início da minha R.A, estou mega descontrolada, vendo todo o meu emagrecimento indo embora...

Preciso acordar e hoje eu assustei, afinal nada como um espelho para nos fazermos realmente enchergarmos a realidade.. e hoje vi, a verdade nua e crua, fui em uma loja e nem ia comprar roupa para mim, mas resolvi experimentar algumas roupas, ok, serviram, porém, no limite, entenderam?? Se eu engordar 1 kilo a mais, esquece roupa, esquece emagrecimento... e olha que falta das pessoas falarem não é, todos em minha volta estão assustados com o meu jeito, estão estranhando a forma com que estou comendo... sabe, sinto que estou fora do controle, mas preciso retornar a ele... pode ser ansiedade por conta dos acertos do ap, mas tenho que parar, pois se ficar assim até a entrega dele, que está previsto para Maio, estou frita... preciso voltar ao foco, não fui no VP semana passada e nem vou nesse... estou pensando em fazer uma nova adesão para ver se me animo mais, cansei de ver meu boletim semanal não alterar... ou quando altera, para mais...

Bom meninas, só vim informar o caos que estou, preciso me recuperar... espero retornar firme e forte, como estava no começo...

Beijinhos

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Nunca é tarde!!

Bom Dia Meninas!! E as coisas por aí como vão??

Por aqui está devagar, tudo errado...

Estava bem legal na semana retrasada, mas quando no Sábado me pesei e engordei 700 g eu desanimei totalmente, porque simplesmente eu tinha feito tudo certinho, o que havia abusado era apenas um pastel (tudo bem, que aqueles especiais, enormeee...) na Sexta-feira, dia anterior a pesagem, mas gente, é possível um pastel engordar 700g, depois de ter feito A.F regradinha a semana inteira e comido dentro dos meus pontos também?? Ai ai, como essa vida não é fácil, e a burrona aqui, ao invés de correr atrás do preju, afundou de vez nessa semana que passou e já me sinto muito mais G.O.R.D.A, vou recomeçar!!

Seguindo o embalo do meu relaxamento total da semana passada, onde não fui correr nenhum dia e nem fiz nenhuma alimentação balanceada, para fechar com chave de ouro, não fui no VP Sábado, até porque sei que teria uma decepção maior ainda e ai sim acho que me entregaria de vez ao "pecado"...

Tenho uma amiga seguidora e blogueira, que me dá muita força, um exemplo de superação, um exemplo de que com determinação e força de vontade a gente alcança nossos objetivos... essa minha amiga é a Carla Pacha, ela não tem idéia de o quanto me inspira, apesar de eu ser uma sem vergonha e não seguir seus "passos, olha o blog dela: http://buscandoequilibrio.wordpress.com .
A partir do momento que começamos a nos seguir, peguei a história dela no meio do caminho, essa semana que passou, decidi ver a história dela desde o início e estou amando, estou lendo mês a mês até chegar nos dias de hoje e passei a admirá-la ainda mais, um exemplo de sua determinação, ela mora no Canadá e faz suas caminhada em cima do gelo em dias com sensação térmica de - 27º, vocês tem noção disso?? E eu ás vezes com um ventinho mais gelado, me pego me dando desculpas para não sair de casa e para piorar, me afundar em coisas calóricas... Parabéns Carlinha!!! Estou lendo todinho seu blog e estou amando!!

Bom, hoje é um novo dia, ok?? E como sabemos que todo dia é dia de recomeçar, aqui estou eu, em um novo recomeço e para me  animar e insentivar, quero fazer um desafio pessoal: 2 Semanas sem comer doce. Início em 13/08/12. Término em 26/08/12. Eu quero, eu posso, eu consigo!!

Sei que não será fácil não meninas, mas EU TENHO que conseguir!! Precisarei muito da força de vocês e prometo ternar-me mais frequente novamente...



Beijinhos e tenham um bom dia!!

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Nova semana, novo recomeço!! Novidades!!

Olá meninass!!!

Tudo bom com vocês?? Comigo está tudo em floresss!! E vou explicar porque...

Poderia sim dizer que passei o final de semana ilesa de abusos, mas dessa vez tenho uma justificativa (ou desculpa) para altos abusos.... e vou dizer alto e em bom tom:

FIQUEI NOIVA!!!

Pois é meninas, mais um caminho andado de um grande sonho: o de casar!! Meu amor Marcio, fez uma megaa surpresa pra mim, todos que convivem comigo já sabiam, menos minha mãe e meu pai e eu, claro, minhas amigas do trabalho, casal de amigos, irmão, cunhadas, sogra, até minhas melhores amigas que estão em Londres.. ele programou tudinho e eu cai como uma patinha!! Foi muito lindo e legal, na hora não chorei, porque uma coisa que morro de vergonha é chorar  em público, mas me deu uma tremedeira, que nem no dedo dele quase conseguia colocar a aliança...

Foi tudo perfeito... foi uma reunião pequena, dos mais chegados, minhas três melhores amigas não compareceram por motivo de força maior, mas estavam no meu coração, tirando elas, todas as pessoas importantes estavam por aqui... ele que convidou, com a ajuda do meu irmão, que também foi um grande parceiro pra conseguir fazer tudo dar certo...

Resumindo foi assim: estavam todos comendo e assistindo o casamento da minha xará Suellen da novela, de repente desligaram a TV e meu amorzinho fez o anúncio...  foi M.A.R.A.V.I.L.H.O.S.O!! Meu amorzinho tremia tanto e suava em bicas, tadinho!! rsrs.. mas tudo foi perfeito!!

Essa pessoa, agora meu noivo, é uma pessoa muito especial, hoje não me vejo mais sem ele, o amo muito e estamos construindo nossa vidinha juntos, com a benção de Deus!! Obrigada Senhor!!





Em relação a R.A, infelizmente o final de semana não foi exemplar não e sinceramente com todo esse acontecimento, comi sem culpa, mas hoje estou super ciente que tenho que recomeçar e fazer melhor que semana passada... e estou fazendo por onde... já já estou indo para minha corridinha...

Ahhh aos poucos estou retomando todos os comentários de minhas amigas blogueira!!

Beijinhoss

quarta-feira, 25 de julho de 2012

To limpa!!!

Bom Diaaa Meninass!!!



Vim dizer que estou super feliz, pois ontem meu primeiro dia de recomeço de r.a foi nota 10!!! Fiz uma alimentação certa, dentro do meu limite de ponto, e ainda por cima fiz minha corridinha básica!! Ontem tive a companhia do meu irmão, foi bem legal!!

Ontem meu cardápio foi:

2 fatias de pão light - 2 pontos
1 c.s margarina light - 1 ponto
1/2 xic. café com adoçante - 0 ponto

1 banana - 0 ponto

1/2 xic. de arroz - 3 pontos
1/2 xic. de feijão - 3 pontos
1/2 xic. de cenoura - 0 ponto
Salada + tempero - 1 ponto
1 batatinha em conserva - 1 ponto

1 porção de uva - 0 ponto
1 maçã - 0 ponto
1 chocolate diet - 4 pontos
1 danone desnatado - 2 pontos

1 sopa qualimax 0% gordura - 1 ponto
1 fatia de pão light - 1 ponto
Salada + tempero - 1 ponto
1 clara - 0 ponto
1 mini linguicinha - 1 ponto (só um pedacinho minúsculo, apenas para sentir o gosto)
1 colher de arroz - 1 ponto (calculei como uma colher, porque foram apenas as experimentadas, durante o cozimento, para ver se estava bom)

1 ameixa fresca - 0 ponto
1 laranja - 0 ponto

Total: 22 pontos

De um total de 26 pontos, estou muito bem né? E olha que até chocolate rolou ai....

Tomei também 1 litro e meio de água, só não tomei mais porque eu geralmente tomo bastante água no trabalho, em casa não há meio de eu lembrar de tomar, então procuro tomar bastante no período da manhã, não muito na hora de ir embora, porque se não, não aguento ir embora pra casa, de tanta vontade de fazer xixi...rsrs...

Bom eu vou dizer pra vocês uma coisa... Quarta-feira é o pior dia da semana pra mim, é o dia que se bobear devoro tudo que vejo pela frente... então estou me contendo... de sobremesa acabei de comer o último chocolate diet, de um total de 2, que ganhei ontem, pronto, 4 pontos, mas só.

“Aprenda a confiar em si mesmo e aprenderá o grande segredo da vida.” (Thomas Edison, inventor americano) Qual é o seu segredo para manter a autoconfiança durante a jornada do emagrecimento? Fonte: Página do Vigilantes do Peso no Facebook




terça-feira, 24 de julho de 2012

O bom filho a casa torna!!

Bom Dia Pessoal!!



Quero dizer que estou de voltaaa!! Preciso tirar forças não sei de onde para me reerguer, pois o relacho foi mega total!!

Eu necessito "ficar limpa" novamente, rs...

O que não poderia me esquecer é de agradecer imensamente minhas amigas seguidoras, que apesar de quase 2 meses sem escrever, sempre davam um jeitinho de dar uma aparecida por aqui para me procurar... e graças a elas, eu estou aqui ...

E também digo que dei sim uma engordadinha básica, mas vou atualizar apenas após a pesagem do próximo Sábado, pois estou perdidassa, vim em uma Terça recomeçar porque minha Segunda já foi para o lixo também, apesar de ter dado uma corridinha, já tinha comido arroz doce, várias bolachas de maizena e para fechar com chave de ouro, após correr ainda comi aqueles torresmos que compra de saquinho, sabem??

Isso é a prova que estava totalmente desfocada.

Mas preciso me fortalecer, me focar novamente, me disciplinar e gente eu preciso muiitooo também da ajuda de vocêss!!!!

Vou usar algumas das Estratégias Motivadoras do VP.

"Estratégias Motivadoras

Dê asas à sua imaginação.

Ao imaginar suas metas de maneira específica (vendo, ouvindo e sentindo), elas parecem mais viáveis, o que ajuda a dar os passos seguintes, rumo ao peso saudável.

Domine sua Motivação
Visualizar seu sucesso antes que ele aconteça pode ajudar a alcançá-lo.

1º Passo: Imagine que você já chegou lá.
Imagine que já alcançou sua meta.
- O que você está vendo? Ex: "Minha imagem mais magra no espelho"
- O que você está ouvindo? Ex: "Meus amigos estão me dizendo o quanto estou bem"
- O que você está sentindo? Ex: "Mais leve, mais confiante, cheio de energia."

2º Passo: Pratique essa sensação todos os dias.
Agora que você já imagina o que quer alcançar, pratique essa sensação diariamente para manter a motivação em alta.

3º Passo: Transforme em realidade
Pergunte a si mesmo o que precisa para transformar o que imaginou em realidade.
- Como devo me comportar? Ex: "Preciso comer apenas quando estou com fome e seguir o programa."
- Como devo pensar? Ex: "Antes de começar a comer, preciso pensar no que vou sentir depois de comer."
- O que penso de mim mesmo? Ex: "Acho que é importante cuidar de mim mesmo. Vai me ajudar a aproveitar a vida."


Bjss

quinta-feira, 31 de maio de 2012

Desabafo.



Boa Noite meninas!!

Bom, vocês já devem imaginar, que quando sumo é porque as coisas não vão muito bem...

Exatamente.

Eu estou um relaxo que só, não to conseguindo fazer nada certo e para não ficar vindo aqui falar toda vez esses lenga-lenga, prefiro dar aquela sumida básica, para não desanimar vocês também, tá?

Eu engordei bastantes gramas Sábado passado no VP e como essa semana não fiz nada para reverter o quadro, a coisa deve ter ficado pior ainda... resumindo: Não sei se irei Sábado me pesar. Estou com vergonha da Dolores. Vergonha de mim.

Preciso retomar minha alimentação, meus exercícios físicos, meu foco.

Preciso das minhas lentes de contato.

Preciso acordar.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

A Retomada.

Bom Dia Meninass!!

Tudo bem por aí?? Aqui posso dizer que estou renovadíssima!!

E vou dizer que tem uma amiga minha nesse blog que contribuiu muito para que isso acontecesse:  Carla do blog http://buscandoequilibrio.wordpress.com/, com a bronquinha que me deu... olhem no post anterior o comentário dela. Muito obrigada Carlinha!!!

E aqui estou, com energias renovadas, pronta para encarar essa semana...

Ahh e preciso contar as novidades!! Fui no Vigilantes do Peso Sábado gente e PARAAA A MINHAAAA ALEGRIAAAA: - 400gr.. e na verdade confesso que não faço a mínima idéia do motivo pelo qual aconteceu isso, porque simplesmente não fiz absolutamente nada de certo em duas semanas consecutivas e ainda no Sábado passado nem dei as caras no VP, então só tem uma única explicação: o universo conspirou a favor... e olha universo, valeu mesmo!!! E se possível continue assim, bem camaradinha, ok?? rsrs...

Bom, respondendo a minha amiga Kami, referente à atualização do peso na réguinha, agora vou mudar tá?? É porque antes estava tanto vai e vem de peso, que nem compensava atualizar, rs...

Espero que agora não tenha mais alteração para mais e consiga ir diminuindo...

Uma outra novidade do VP Sábado, foi o caderninho do Jornal Pessoal, que é onde anotamos nossas refeições diárias, antes dava para imprimir no site, agora fizeram um caderninho para anotar, que até comprei para me ajudar dar um up, principalmente nas minhas anotações, que tinha parado totalmente de fazer. E o bem legal dele que tem frases insentivadoras diariamente e algumas receitas lights, adorei!!


E vocês meninas, estão conseguindo firmar aí?? Eu preciso retomar ainda minha A.F, que simplesmente parei de vez, eu ia iniciar na academia como havia falado, mas com o probleminha que tive na visão acabei adiando um pouco, aliás nem comentei direito, até minha amiga Ívian havia perguntado, eu tinha dito que estava com conjutivite, só que no dia seguinte do diagnóstico dado pelo clínico, fui ao meu oftalmologista que após exames, foi verificado que não era conjutivite e sim uma inflamação por conta do uso da lente de contato, provavelmente alguma bactéria que estava na lente, magoei tanto, porque eu simplesmente ODEIO usar óculos, e terei que usar por mais uns 10 dias, até minha nova lente fique pronta e isso me mata meninas, vocês não tem noção do quanto eu odeio usar óculos, mas enfim, dará tudo certo.

"Felizes são aqueles que sonham e estão preparados para pagar o preço para realizar seus sonhos" Leon J. Suenes.

Beijinhos e fiquei com Deus!!




terça-feira, 15 de maio de 2012

Um toque para motivar.

Boa noite meninas...

Espero que pra vocês estejam, estou ruim, desde que iniciei a R.A em Outubro do ano passado, nunca estive tanto tempo sem segui-lá como agora, em 2 semanas e pouquinho...

Percebi que com a chegada do frio muitas amigas minhas deram uma bambeada assim como eu e eu sempre procuro nesse momento, ferramentas que possa me trazer novamente uma motivação e me fazerem retomar, mesmo sabendo que achando ou não a motivação, irei voltar.. e achei um vídeo legal..

Sei que muitas geralmente não vêem vídeos, mas se você está no mesmo barco que eu, percam alguns minutinhos para ver... vale a pena!!

Amanhã volto com um post completo, esse é mais para tentar dar uma motivada em vocês e em mim...

Bjinhos

terça-feira, 8 de maio de 2012

Imprevistos... (post rapido)

Olá meninas...

Uma pena, mas como os imprevistos acontecem, a gente tem que aprender a superá-los...

Ontem ia para a academia, porém, o que não esperava era que pegaria conjutivite, uma peninha...

Começou uma ardência no meu olho pela manhã de ontem que eu achei que fosse por conta da lente de contato que uso, porém, infelizmente a ardência continuou mesmo sem as lentes, fui ao médico e ele diagnosticou como conjutivite, por tanto 3 dias de molho em casa, isso se melhorar com o colírio que me foi receitado...

Resumindo, dei uma desanimadinha básica e ontem a noite dei uma atacadinha em bolachinhas com requeijão...

Ai meninas, tenho um sério problema em sair fora da rotina ou as coisas sairem fora do planejado, sempre quando isso acontece, sempre dou uma bambeada nas coisas e desanimo...

Ficar em casa 3 dias também é um perigo, tudo se complica, inclusive na R.A...

Mas vou tentar ser forte...

Ai ai...

Beijinhos

segunda-feira, 7 de maio de 2012

Novidades...

Bom Dia Meninass!!

Tudo bem com vocês??

Por aqui tudo ótimoo!! No final de semana algumas comidinhas a mais, mas coloquei como meus pontos flex e está tudo bem...

Tive uma boa notícia no Sábado, aliás duas...  vocês têm noção que com todos os meus abusos do final de semana passado, da minha viagem, eu emagreci 500g, agora estou com 63,200k, vixi eu vibreiii!!!

Outra notícia boa que tive é que se eu chegar nos 62k, me torno vitalícia no Vigilantes do Peso!!! Não é o máximo??? Eu já estou no peso saudável de acordo com minha altura, pois tenho 1,59m e para minha altura, a faixa de peso saudável é de 50 à 64k, que maravilha não?? E para quem não sabe, o que é se tornar vitalício no VP, é entrar na manutenção do peso e com isso temos a vantagem de não pagar mais e assitir as reuniões apenas uma vez por mês... muito bom sim!!! Agora, na verdade, mesmo chegando nos tal 62k, vou preferir continuar pagando toda semana, até atingir minha meta pessoal, até para dar tempo de eu ter mais segurança a seguir com meus próprios pés...

Bom como havia falado, vou fazer um Mini Desafio Pessoal, quero chegar aos 60k em 02/06/12, será que consigo?? Bom, levando em consideração a lentidão do meu emagrecimento nesse ano, não. Rs. Mas eu preciso dar uma acelerada, preciso desempacar!!! E para isso (mais uma novidade): Começo a academia hoje!!! Uhulll.. preciso muito gente!! Por alguns motivos: emagrecer e tonificar, que para muitos, deve ser um dos princípais motivos, porém, para mim é muito importante, porém, não o de única importância, para previnir de doenças como diabetes e hipertensão, pois tenho pais com essas doenças e hoje vejo o sofrimento principalmente da minha mãe com as causas da diabetes e não quero passar pelo mesmo sofrimento, por isso que pra mim a importância de atividade física são três vezes maior...




Para quem interessa o assunto sobre diabetes, vale a pena ver o vídeo...

Bom meninas, é isso, espero que com vocês também estejam tudo nos conformes!!

Beijinhosss

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Agora eh a hora de focar.(Fotinhos)

Boa Noite meninas lindas!!!

Como foram de feriado?? O meu foi ótimoo!! Eu e o amor aproveitamos muito os momentos juntinhos e claro, não poderia faltar as fotinhos...












Em relação a R.A, posso ficar sem pronunciamento?? Prefiro... vocês já devem imaginar o motivo né?? Então para não ficar muito encucada, prefiro não entrar em detalhes e ver o hoje em diante...

Hoje passei na academia, para ver preços e tal, bem provável que em breve me matricule... é uma necessidade PELO AMOR DE DEUS!!!

Pretendo também a partir de Segunda-feira iniciar um desafio pessoal, ainda vou pensar um pouquinho sobre o assunto, depois explico melhor...

Sábado me peso e certamente kilinhos a mais aparecerão e a partir daí entro nos eixos mais focadamente... é uma urgência...

Nessa viagem percebi que de alimentação reeducada não tenho nada, por isso ainda preciso de ajuda do VP por exemplo e de vocês, porque sozinha ainda não consigo =(

Ahh recebi da minha amiga linda Izabela - http://demaquiladas.blogspot.com.br/ uma TAG com alguns selinhos, que fiquei meio confusa do funcionamento, porque apareceram vários selinhos, para simplificar colocarei apenas um e responderei a TAG dela, a regra do selinho é:



As regras de ambos são: 

1. Criar um post e responder às questões de quem te deu a TAG no post;

2. Criar 11 novas perguntinhas diferentes para passar adiante; 

3. Escolher 11 blogs (lá no fim do post) para dar a TAG e colocar o link deles no post; 

4. Ir para a página dos bloggers selecionadas e dizer-lhes que foram tagueadas; 

5. Não pode indicar de volta a blogger que te mandou a TAG.

As perguntas dela são:

1 . Voce esta satisfeita com seu trabalho ?
Resp: Mais ou menos

2. Voce gostaria de ser magra estilo gostosona ou magrelinha?
Resp: Estilo gostosona, muito magra também não acho legal.

3. Voce sempre foi gordinha?
Resp: Posso dizer encorpada, de barriga nunca tive muito, mas bunda e coxa, sempre

4. Voce se acha dependente de alguma comida?
Resp: Arroz, feijão e pão

5. Voce se considera uma pessoa feliz?
Resp: Sim, apesar de momentos tristes.

6. Voce ja escondeu comida para comer sozinha ?
Resp: Hahaha.. já.. absurdo!!

7. voce ja comprou roupas com o numero menor?
Resp: Isso não, sempre compro o que serve, mesmo ficando triste com o número tendo aumentado, afinal as de número menor já tenho, as que eu entrava e agora não entro mais.

8.voce se acha uma pessoa sociavel?
Resp: Apesar das pessoas falarem que de início aparento ter cara de fresca, sou sociável sim, gosto muito de estar com pessoas e fazer novas amizades, a minha cara que não ajuda muito, rs

9. quanto tempo tem que esta de RA?
Resp: 7 meses

10. Quantos pares de sapatos voce tem?
Resp: Não faço amínima idéia, um dia conto.rs

11. Ja pensou em morar em outro pais, qual? e por que?
Resp: Olha, pensar já pensei sim, mas longe de mover algo para acontecer, ás vezes me dá uns surtos de vontade, mas logo passa.

Minhas perguntas

1 - Qual foi a gota d`água para entrar em uma R.A?
2 - Quando você come algo fora do planejado você retoma com facilidade à R.A ou afunda de vez?
3 - Já deixou de sair para algum lugar por estar acima do peso?
4 - O que te deixa fora do sério?
5 - Você faz dieta ou R.A?
6 - Você adotou alguma dieta ou R.A específica? Se sim, qual?
7 - O que te faz atacar a geladeira? (Se acontecer)
8 - Se namora ou é casada, seu compaheiro te apoia em tudo que decide fazer para emagrecer? Tanto na R.A quanto na A.F?
9 - O que acha que terá mais prazer em fazer quando atingir sua meta?
10 - O que faz quando tem fome fora de um horário planejado?
11 - Você faz atividade física? Qual?  

E as indicaddas são:

Kelly - http://kesabafo.blogspot.com.br/
Nanda - http://emagrecendoparaavida.blogspot.com.br/
Raquel - http://venha-emagrecer-comigo.blogspot.com.br/
Gê - http://fofinhachega.blogspot.com.br/
Andressa - http://walkingto63.blogspot.com.br/
Andressa Orlandi - http://andressaorlandi.blogspot.com.br/
Drika - http://drika-drika-comeandodozero.blogspot.com.br/
Sandra - http://sandracrisps.blogspot.com.br/
Roberta - http://0cal.blogspot.com.br/
Nayara - http://emagrecendocomanayara.blogspot.com.br/
Arle - http://arlesandra.blogspot.com.br/





Alguém aí sabe a fórmula para fazermos as pessoas confiarem na gente?? (#Desabafo)



sexta-feira, 27 de abril de 2012

Rumo ao feriadão...

Boa Tarde Meninass!!!

Tudo certinho por aí??

Aqui está tudo nos conformes, caminhando certinho, afinal amanhã viajo e é certo que terão as jacadinhas básicas, mas sem encanações, pois na Quarta já volto a fazer tudo certinho novamente....

Bom é o seguinte, hoje o dia será meio corrido, terei que fazer minha unha, arrumar as coisas e ainda sair para comprar coisinhas para levar, pois amanhã sairemos cedinho para Itanhém, então acredito que não consiga escrever mais tarde, por isso já estou passando por aqui para desejar pra vocês um feriado prolongado maravilhoso e pra quem mora onde está chovendo, que não é o caso da minha amiga Kami, aproveite de todas as formas possíveis, pois temos que viver todos os dias como se fosse o último, certo??

Não deixem que as possíveis jacadas saem do controle, se eu fosse ficar em casa me prontificaria a fazer tudo certinho, mas fora, viajando, não prometo nada não, até por que sei que 100% não serei...

Fiquem todas com Deus e quem conseguir, façam o feriadão prolongado ser bem light...





quinta-feira, 26 de abril de 2012

Retomando!!!

Oiiii meninassss!!!

Nossa quero agradecer demaiss o carinho e as palavras de insentivo sobre meu surto de ontem!!! Mas tenho boa notícias: passouuu!! Hoje fiz tudo certinho!!! Até fiz 1 hora de esteira em ritmo intenso e até suei muito, em bicas... foi muito bom, apesar da dorzinha de cabeça que fiquei. Ahhh, também tomei os 2 litros de água, que fazia tempo que não estava conseguindo tomar, fora os 2 copos de chá verde... viu gente como me comportei??

Ahh mais uma coisa... não sei se vocês conhecem, mas tem uma pessoinha muito especial que faz Vigilantes do Peso, nos E.UA (não sei exatamente ó local .rs) e essa menina linda faz uns vídeos mara!! Tanto de maquiagens, quanto de emagrecimento, acho que ela não tem blog, mas tem seu canal no youtube e sua página no face: https://www.facebook.com/pages/Flavia-Fla1982/169386649738053#!/pages/Flavia-Fla1982/169386649738053

Vale a pena conferirem!! E hoje ela postou um vídeo de um suco super detox, que ela chamou de suco refrescante e eu fizzz!! Que exemplo o meu né?? Segue o vídeo e depois as fotinhos do meu suco:



Olha o meu, como ficou (não tão lindo quanto o dela):






E acreditem.. ficou uma delícinha!! Ahh os ingredientes tem no vídeo dela tá??

Sobre o suco, considerei 1 ponto, apesar de todos os ingredientes serem 0 ponto, por que nesse novo programa do VP (ProPontos), o suco das frutas valem 1 ponto e a fruta sem triturar vale 0, pelo fato deles terem como base de cálculo as fibras e quando se faz o suco, as fibras são destruídas, por esse motivo é computada a pontuação... deu pra entedender mais ou menos né??

Gente, nem sei o que está acontecendo, mas até agora por exemplo, fiz só 19 pontos... dos 26 que tenho no dia, sabe quando parece que esqueci de anotar algo?? E pior que não esqueci.. que estranho...rs

Bom, tomei também uma sopinha de legumes 0 ponto, ai que demais!!!

Só estou triste com uma coisa, a chuva não paraaaaa e vou viajar Sábado... ai ai.. mas tudo bem...

E as coisas por ai, como estão??

Beijinhos a todas!! S2

quarta-feira, 25 de abril de 2012

Triste .. post relampago.

Tô triste..

Em um surto, na última 1 hora jaquei..

Comi 3 pedaços de torta de frango, 1 clube social e várias torradas feitas de pão francês...

Desanimei...

Desculpe-me...

terça-feira, 24 de abril de 2012

Preparar, apontar e preparar para o fogoooo ...

Boa Noite Meninas!!!

Como vão as coisas por aí?? Aqui estão caminhando...

Ontem eu li muito dos blogs que sigo e fiquei muito feliz em ver que muitas estão conseguindo emagrecer de verdade, 10, 20k... muito bom... eu peguei para ler o blog "Pensando Magro" e me empolguei muito, adorei!! É o blog da Camilla Pires.. vale a pena conferir!!! Ela é uma fofa (magra)..rs


Meninas, sabe hoje eu comecei a encucar com uma coisa, a quantidade de fruta ingerida em um dia...

No Vigilantes do Peso, fruta é 0 ponto, porém, lá se fala muito no bom senso de não abusar, de comer com consciência, mas acho que minha consciência está meio abalada, acho que estou comendo muitas frutas durante o dia e estou me preocupando, pois é o que sacia minha vontade de atacar besteirinhas...

Hoje por exemplo até o presente momento já comi 6 frutas, ontem comi 5... ás vezes acho muito, porém, ás vezes me lembro do programa passado do Vigilantes que dizia que 5 porções de frutas por dia estava de bom tamanho... gostaria de saber de vocês, quantas porções de frutas geralmente comem durante o dia??



Essa semana estou percebendo que está sendo meio complicado, muito ansiosa pela viagem e estressada no serviço, mesmo assim estou me controlando ao máximo. Uma coisa que antes eu estava tirando de letra era os 2 litros de água por dia, hoje está sendo meio complicadinho, pelo amor de Deus, até o friozinho está dificultando, pois gosto de beber água sempre bem geladinha e com esse tempinho, tomo e já me arrepio toda de frio... (oooo desculpinhaaaa esfarrapadaaa), mas que acontece, acontece sim...

Essa semana não irei ao VP, viajarei para Itanhaém... pois é, praia nesse friozinho não agrada muito, mas nem estou preocupada com isso, quero é descansar e curtir com meu amorzinho, aposto que mesmo com o tempinho fechado curtirei muito...

Uma coisa que quero fazer assim que retornar da viagem é me empenhar muitoo na R.A e A.F, pois deve ser por conta dos pequenos deslizes que devo ter empacado nesse pesinho e isso está realmente me desanimando, por isso, assim que retornar da viagem, pretendo focar mais na R.A - INCLUSIVE NOS FINAIS DE SEMANA, que com certeza é onde estou mais pecando, pois jaco tanto, a ponto de ser muito difícil de retomar no início da semana e retomar a A.F, sendo ela nas corridas ou academia (ou os dois) e a dança de salão que eu e meu amor combinamos de fazer aos Sábados...  PROMETO CORPINHO, QUE VOU CUIDAR MELHOR DE VOCÊ!! TE AMO!!!

Preparar, apontar e preparar para o fogoooo... pós viagem (título da postagem) - Voltarei com toda força do mundo para alcançar meu peso ideal!!!


As coisas não acontecem sozinha né pessoal, temos que correr atrás!! Boraaaa!!!

Já pensou esperarmos acabar a comida do mundo para emagrecermos??


Bom finalmente consegui postar, hoje estou tentando desde manhã... lá em cima já coloquei Bom Dia, Boa Tarde e finalmente agora: Boa Noite... meus dias estão meio corridos, mas já já melhora, se Deus quiser...

Beijinhos e fiquem com Deus!!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Mais uma semaninha...

Bom Diaaa Meninass!!!

Tudo certinho por ai???

Aqui tudo tranquilo, um final de semana com jacadas mil, claro, afinal aniversário infantil ninguém merece, eu sei que seria muito mais lindo eu chegar e falar que meu final de semana foi tudo lindinho e light, mas fazer o quê né??

Mas tudo bem, isso nem vai me abalar, o importante que tenho uma semana para fazer tudo bonitinho e focadinho...

Bom Meninas, estou meio de passagem, pois tenho algumas coisas para agilizar aqui...

Ahhh já ia me esquecendo, estou participando de um sorteio lindo da minha amiga Kami, olhem o blog dela!!! Ela é uma fofa!!

Nunca ganho nada nos sorteios, mas eu sinto que esse ganharei...rsrs...

Torçam por mim!!!

http://54kgaquivoueu.blogspot.com.br/2012/04/sorteio.html

Mais tarde ou amanhã de manhã volto com dicas!!



Beijinhos

sexta-feira, 20 de abril de 2012

De bem com a comida!!

Bom Dia Meninass!!

Tudo bem por aí???

Aqui está tudo nos conformes...

Essa semana está tudo caminhando bem, graças a Deus!!! E estou muito feliz com todos os comentários das minhas amigass!!! Vocês não têm (ou têm) noção do quanto me insentivam!!!

Quero dizer sobre como tem passado a semana... na Quarta-feira dei uma empolgadinha na cozinha e decidi fazer algo leve para os momentos de abstinência...rs

Olha o que rendeu:

Sopinha de legumes com brócolis (ficou uma delícinha!!)
Bati no liquidificador:
Xuxu
Cenoura
Couve-flor

 Palitos de cenoura para aqueles momentos de vontade de atacar
 tudo que vê pela frente.

Tudo muito simples, mas gostosinho!!

E como a janta em casa sai bem tarde, comi uma porçãozinha dessa sopa por volta das 20:00h e ela é 0 ponto, quando fui jantar, nem tive muita fome, comi bem pouquinho:

Café da Manhã
2 fatias de pão light - 2
1c.s de requeijão light - 1
1/2 xic. de café com adoçante - 0

1 banana - 0

Almoço
1/2 xic. de arroz - 3 
1/2 xic. de feijão - 3
1 posta de salmão - 3
Salada de Escarola com tempero - 0

1 mexirica - 0
1 pêra - 0

Almoço
2 fatias de pão light - 2
1 c.s de maionese light com cenoura e beterraba ralada - 1
Alface - 0
1 mexirica - 0

Ceia
1 porção de sopa de legumes - 0

Jantar
1/2 xic. de arroz - 3
1/2 xic. de feijão - 3
1 pedaço de picanha - 4

2 rodelas de Abacaxi - 0

Total: 26 pontos

Bastante coisa né gente??? Deu pra comer tranquilamente dentro da minha cota diária, mega feliz!!!

Ai esse final de semana tem aniversário infantil, já viram né?? Tentações e tentações!! Vou tentar me comportar tá?? Tentar....

Gentemmmmm, hoje é meu aniversário de namoro:

2 ANINHOOOOSSSS DE MUIITOOO AMORRR!!!

E olhem o que eu ganheii gentee!!!


Lindoooooooooooooooo!!!
AMO MUITO ESSE MEU NAMORADO!!!

Ahh olha a gente ai embaixo que lindiosss!!!



Beijinhos e ótimo final de semana a todas!!!





quarta-feira, 18 de abril de 2012

Entrando nos eixos...

Boa Tarde Meninass!!

Como estão as coisas por ai?? Bom, as minhas estão começando a entrar no eixo, mas que eixo difícill minha gente... mas está indo...

De uns tempos pra cá comecei a ficar com o estômago ruim ao tomar anticoncepcional, não sei o porque, passei no médico, ele disse que o que eu tomo é um dos melhores (Yasmin) e falou que tem um tal de adesivo, caso não quisesse tomar mais, mas infelizmente não confio não, alguém aí já usou?? Mudei meu remédio para Elani Ciclo, semana passada e desde Segunda-feira estou um pandareco, estou enjoada e parece que tem um vácuo no estômago que ás vezes me dá mais vontade de comer... ai que nhaca...

Bom meninas, ontem fui ao Vigilantes do Peso, pois no Sábado é feriado e não terá, eu não costumo me pesar às Terças-feiras quando tem essa troca de dias no VP, porém, ontem eu fiz um teste e me pesei, fui com calça jeans e blusinha, estava com o mesmo peso de Sábado, 64, 100k, melhor que não foi nada a mais... porém, tinha duas meninas lá, que levam shorts para se pesar e insistiram para que eu o colocasse também para me pesar, no início resisti, mas fiz o teste, e genteeeee.. fui salva pelo shorts...rsrs... - 400g.... uhulllll... vibrei, claro!!! Muito feliz com o resultado!!! Afinal eu sei que por esses dias tudo será mais difícil... semana que vem terei que ir`na Terça-feira também, pois no dia 28/04, estarei viajando, então já viram né??



Estava pensando, emagreci com tanta facilidade 10 kilos e em tão pouco tempo (Outubro à Janeiro - 3 meses), porém, esses 3 e ás vezes 4kilos que me restam para sair da casa dos 60 estão muiitoo difíceiss.. eu sei que tem o tal do platô, mas minha nossa, até quando vai esse fulano aí?? rs

Mas uma coisa eu vou falar pra vocês, vou dar um exemplo de uma dessas meninas que me emprestaram o shorts, que acho que o nome é Camila, mas não tenho certeza, (como passei o endereço do blog pra você, se você entrar aqui para ver, comenta por favor...) ela deu um super exemplo de persistência e de como devemos pensar, mesmo sendo muitas vezes difíceis, ela deu um depoimento que eliminou 12 kilos, mas o mais importante foi o tempo que ela conseguiu esse emagrecimento, em 3 anos e disse estar super satisfeita e se precisasse ficar mais o tempo que fosse para emagrecer o quanto fosse necessário para se tornar vitalícia, ela ficaria... eu achei o máximo a animação dela e a persistência.. um exemplo!!! Ás vezes a gente se queixa de ter eliminado gramas, depois de ter feito tudo certinho, ou até mesmo engordado e ela?? Com certeza deve ter ocorrido isso por muitas vezes durante todos esses 3 anos, porém, ela persistente e focada, seguiu no seu caminho, no seu tempo e está cada vez mais perto de atingir sua meta e se tornar vitalícia (me parece que faltam 3 ou 4 kilos para isso) Palmas para ela!!! \0/

Ontem o assunto da reunião foi: "Aprendendo com a experiência"



Vou a um breve resumo do que foi falado, de acordo com os cartazes que ficam pendurados lá...

" Aprenda com a experiência: em vez de ficar decepcionado com os deslizes, enxergá-los como oportunidades de aprendizado e fazer melhor da próxima vez.

Peça ajuda: identificar de que forma amigos, familiares e outras pessoas podem ajudar, conscientizar-se de que essa ajuda é merecida e pedir diretamente"

É bem isso ai galera, aprender com os deslizes e não deixar que esses deslizes se tornem algo pior e saber utilizá-los como aprendizagem para acertar, é muito importante. 

É extremamente importante também saber pedir ajuda as pessoas que você tem contato no seu dia-a-dia, eu já passei muito por isso, no início, as pessoas me testavam, para ver até onde eu conseguiria resistir às tentações, depois que comecei a pedir que não me oferecessem mais, ajudou um pouco de início, mas hoje as pessoas nem me oferecem mais nada, se eu quiser tenho que pedir e isso é bom, pois se atacarmos as tentações, saberemos que foi por nossa própria fraqueza e não poderemos culpar ninguém de nos atentar com as tentações(como se essa fosse uma desculpa aceitável.rs).

Bom por hoje é só!!

Frase do dia (VP):
"Experiência não é o que acontece com um homem, é o que um homem faz com o que lhe aconteça."
A.H., escritor inglês

sábado, 14 de abril de 2012

Agora o jeito eh levantar a cabeca e seguir em frente...

Boa tarde meninas!!! (Nem tanto para mim...)



Acabei de voltar do Vigilantes e paraaaa tudoooo: ESTOU EM CRISE!!

Engordei 1 k nessas duas semanas que não fiz absolutamente nada de certo... e pra falar a verdade eu acho é pouco, pelo tamanho da minha falta de vergonha na cara de não ter continuado empenhada na minha R.A, se achando a magrela que pode comer de tudo e não engordar... aprendeu agora??? Que você é uma gordinha em reabilitação?? Acho que já deu o que tinha que dar de abuso né?? Peixe é assim mesmo, morre pela boca!!! Aaaaaiiiii.... que drogaaa!! Esse vai e vem do 64k já me irritou demais!! É hora de focar e sair dessa....

Confesso, cheguei da reunião varada de fome, como não tinha almoço, comi um pedaço de pizza que sobrou de ontem, tuddooo errado sim, mas só farei compra amanhã e aqui tá tudo zerado de coisinhas lights...

Ok ok, desabafei, gritei, falei que me irritei com meu peso para meu namorado e ele disse que era para eu parar de ficar neurótica e se não quero engordar fazer as coisas certas, eu nem cogitei discutir, porque é a pura verdade... tenho que ouvir e ficar quieta... chorar o leite, o danone, leite condensado derramado (humm) NAO ADIANTA!!!

Ana Maria, pode gritar pra mim: ACOOOORRRRDAAAA MENINAAAAA!!! Acordei tá?? Essa semana será diferente, farei tudo certinho, com ou sem minhas neuroses, preciso recuperar esse 1 kg a mais e ainda mais algumas gramas para não ter prejuízo... faltam apenas 6 kilos para a minha primeira meta (sóóó??), perto dos 10k que já eliminei até que é um pouquinho de "só" vai...

Nesse final de semana vou fazendo como der, mas a partir de Segunda estarei focada e empenhada, rumo a meta dessa semana, que quero mais ou menos eliminar 1,300k, já me fará bem... vamos nessa meninas!!!

Me ajudemmm a recuperar o tempo perdido e o peso ganhado também!!!
=(

Beijinhos e fé!!




quinta-feira, 12 de abril de 2012

Luto pela RA

Boa Noite Meninas!!!




Sumi porque estou de luto com minha R.A, a assassinei nessas duas últimas semanas...

Preciso voltar ao foco, me estabilizar.. sei que ganhei alguns quilinhos, mas o exato só saberei no Sábado, ai venho contar, porque sinceramente não estou tendo ânimo e nem forças para falar sobre o assunto...


Beijinhos e foco meninas!!


segunda-feira, 2 de abril de 2012

Dicas de Pascoa

Boa Tardeee Meninass!!

Tudo certinho por ai???

Aqui tudo nos conformes e -700g no Sábado, lindo né?? De grão em grão a galinha enche o papo, sou muito satisfeita por emagrecer, independente de quanto...

Essa semana será meio complicada, por conta da Páscoa no Domingo que vem, a reunião será adiantada para Terça-feira, ai já viram né?? Sem a semana inteira para recuperar esse final de semana as coisas podem ficar feias...rs... mas vou seguir firme e forte... até por que semana que vem, com os chocolates tudo será mais difícil ainda...



Pensando na Páscoa, vou colocar abaixo algumas dicas bem bacanas do Vigilantes sobre a Páscoa...

" A Páscoa está se aproximando e essa data é geralmente acompanhada da vontade de presentear e ser presenteado com ovos de chocolate. Veja nossas recomendações para aproveitar essa comemoração sem culpa e se tornar um coelhinho vigilante!

> Nem todo chocolate é fabricado da mesma maneira.
Apreciar um bom chocolate deve ser tão prazeroso quanto degustar um bom vinho. Por isso, delicie-se com os de melhor qualidade e dê preferência às melhores marcas.

> Leia os rótulos cuidadosamente.
Alguns fabricantes de chocolate usam gordura hidrogenada em seus produtos, mas os maiores "criminosos" são os que fazem o chocolate branco, que é mais gostoso quando feito apenas de manteiga de cacau, a gordura natural do cacau.

> Compre chocolates de boa qualidade.
Se é para aproveitar, aproveite do jeito certo.

> O chocolate amargo é uma alternativa maravilhosa.
Muitas pessoas acham que todo chocolate contém leite, mas somente o chocolate ao leite contém produtos lácteos. O amargo-escuro é produzido a partir do cacau puro. Para os amantes do chocolate, é a verdadeira perdição. O chocolate meio-amargo também não contém produtos lácteos, mas pode ser acrescido de até 60% de açúcar (por isso, o nome "meio-amargo")

> Uma lasca é melhor do que uma mordida.
Uma lasca de chocolate é uma maneira maravilhosa de aproveitar sem abusar da gordura. Experimente lascas de chocolate meio-amargo com frutas secas ou nozes. É uma guloseima deliciosa para apreciar com uma xícara de café ou chá.

> Chocolate é mais gostoso à temperatura de 25ºC.
O chocolate é mais saboroso a 10ºC abaixo da temperatura do corpo. Na verdade, a maioria derrete a temperatura de 30ºC. É por isso que muitas vezes acabamos sujando as pontas dos dedos.

> "Crocância" sem gordura.
Que tal experimentar aspectos de frutas com um filete de chocolate derretido? As frutas podem ser tão crocantes quanto uma barra de chocolate, mas são mais saudáveis e têm menos ProPontos.

Dica: aprecie seu ovo a longo prazo. Quebre-o em pedaços menores, embrulhe em um papel laminado, congele e aprecie um pedaço ocasionalmente deixando derreter na boca lentamente. E-s-t-i-q-u-e a Páscoa!"

Fonte: Folheto Vida Light do Vigilantes do Peso.

Espero que gostem!! Ahh em breve atualizo minha réguinha lá em cima tá??

Beijinhosss!!

terça-feira, 27 de março de 2012

Texto de Adriana Breyer

Bom Dia Meninass!!

Tudo nos conformes por ai?? Aqui está tudinho lindo!!!



E pra melhorar voltei aos treinos de corrida ontem!!! Como fiquei quase 1 mês sem treinar, ontem peguei mais leve, mas até o final da semana já pretendo voltar ao ritmo normal...

Hoje meu dia será meio corrido, estarei em reunião fora, mas não pude deixar de passar por aqui dar um alô...

Deixarei um texto MARAA de Adriana Breyer, do grupo Medida Certa do Face. Espero que gostem!! Amanhã volto com mais tempo... beijinhos!!!

Texto:
"Gente, por favor, mais uma vez! Para emagrecer e "secar" vc não deve de forma alguma ficar sem comer. Longos períodos de jejum só queimam massa magra do corpo. Ou seja, em vez de perder gordura, você elimina músculos e água. Como efeito colateral, a pele fica flácida e é possível aparecer celulite .Vc pode até fazer uma dieta Low carb ( baixos carboidratos , mas não deve tirar todo e principalmente de uma vez só). Qdo vc come certo vc mexe muito mais com seu metabolismo favoravelmente à sua dieta. Vc vai agüentar um dia, dois até três sem comer, mas qdo a fome vier e qdo seu corpo começar a pedir carbos e vier aquela vontade louca de comer doces , vc vai se desesperar e ai vai tudo por água abaixo. O seu corpo mesmo vai te mandar um alerta que precisa disso ( qdo que na verdade ele se descontrolou pela falta dos nutrientes necessários para sua dieta)e vc vai entender errado e comer errado. Quer emagrecer? Coma de 6 a 7 refeições por dia, tome muita , mas muita água. O que vc precisa é comer certo. Tente comer carboidratos nas primeiras refeições do dia ( café da manhã , lanche da manhã e almoço, dosados e com bons carbos ( os de índice glicêmicos mais baixos - pesquise quais são e não misture mais de um em cada refeição). Na parte da tarde opte por comer mais proteínas ( se conseguir) , caso sinta uma fome desesperada coma um carbo de baixo índice glicêmico ( exemplo “aveia”, pão integral com uma fatia de peito de peru ou de queijo branco). Tente não comer frutas no período da tarde e da noite, opte por comê-las no período da manhã, pois assim o corpo tem o dia todo para se desfazer dessa frutose que vc ingeriu. Estou falando tudo a grosso modo e tudo o que tem dado certo para a maioria das pessoas que tenho acompanhado e inclusive comigo.( Emagreci e com saúde , 13 kilos em 3 meses e 15 dias). Não pule refeições, coma de 3 em 3 horas. O importante é vc comer certo , menores porções,mas NÃO deixar de comer. Com isso vc passará a não ir para a próxima refeição desvairado de fome, correndo o risco de comer demais. Fica a dica. Pesquise mais sobre os carbos simples e complexos e utilize eles para seu sucesso nas dietas de emagrecimento. E é claro a dica maior , EXERCITE-SE !!!Tente fazer seus aeróbicos em dias diferentes dos de treino de musculação (ou pelo menos com 6 horas de diferença de um para outro), para que vc não perca a massa magra que adquiriu nos treinos de resistência (musculação) . Gente e a dica principal : Apaixone-se por MUSCULAÇÃO. Se vc NÃO quiser vc não vai ficar gigante porque faz musculação, mas acredite é ela quem vai te fazer perder peso e ganhar massa magra (músculos) e dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim e seu corpo para manter os músculos precisa gastar calorias e por ai vai. Vc verá os resultados batendo à sua porta mais cedo do que vc imagina. E assim será um ciclo vicioso, vc começará a perder peso com saúde , irá querer mais e mais ver resultados positivos e entrará num ritmo intenso de dieta e programará seu corpo a ser e pensar magro e com SAÚDE :) COMECE HJ!!! JÁ! Adriana Breyer :)
Espero realmente te ajudar com minhas dicas e minha história. Desculpe tbém que sou prolixa e não faço uma linha continua de raciocínio, às vezes me perco e vou e volto num assunto. Mas o importante são as informações contidas aqui, rsrsrs.
Bom , tudo começou qdo eu me vi comendo por inércia e como uma viciada e louca em novembro do ano passado. Tava me sentindo mal com as roupas e ai resolvi ir atrás do sonho de ficar gostosa. Afinal , isso me faria ganhar saúde , auto estima elevada e ainda me fazer me sentir bem com tudo.
Eu nessa época precisa perder ( eliminar de vez) uns 10 kilos e ainda enrijecer. A coisa que mais me fez ver que precisava disso tudo foi que a vida inteira passei pelo efeito sanfona e ai era um caso de vida ou morte. Ou eu tomava a decisão de vez e me mantinha dessa forma , ou desistia. Desistir??? Nem ferrando, além do mais tenho 37 anos e qto mais tarde resolvesse encarar essa mudança, mais difícil seria.
Assim o fiz no dia 23/11/11 , estava sem grana pra entrar na academia e comprei apenas alguns pesos (halteres) e ganhei do meu Berg uma caneleira de 2 kilos. No começo mesmo nem usava pesos nas pernas, fazia com o peso do próprio corpo, qdo percebi que meu corpo já estava se adaptando comecei a usar pesos. E ai o próprio corpo vai pedindo mais carga e mais peso. Tudo muito simples a principio, mas acho que pra começar tava bom demais. Comecei a entrar em fóruns e grupos no FB que eram voltados pra isso , dieta, musculação e treinos, pois “boas” informações contam demais no sucesso de sua dieta e treinos.Eu disse boas, porque depois que vc começa a ler e aprender começa a separar o joio do trigo e aproveita ao máximo as informações.
Foi ai que tive a idéia do Medida Certa tbém, queria dividir com as pessoas minha evolução e passar que era possível mudar de atitude , reeducar a alimentação e fazer exercícios.
Minha rotina passou a ser , tomar café da manhã com cereal de fibras e leite desnatado. Tomar 01 xícara de café com leite e não comer mais pão de manhã. Mesmo o integral de grãos. No começo fiz assim , mas fui adaptando e lendo cada vez mais o que os bodybuilders e bodyfitness fazem e fui adaptando pra mim , pro meu estilo de vida e pra minha meta a ser alcançada.
Minha rotina hj em dia e dicas que tenho pra te dar são :
1- Faça o cardio em jejum todas as manhãs que vc conseguir. O ideal são 3 vezes por semana, mas às vezes faço mais vezes,porque vc sente muito seu corpo diferente a cada cardio, vc vai se apaixonar pelos resultados dele qdo começar a fazer. Ele consiste em : Tome 500ml de água gelada e saia de casa para caminhar (ou se tiver uma esteira, pode ser nela). Caminhe sem correr por 40 minutos. Volte para casa e tome mais 500ml de água gelada. Não tome café da manhã ainda, deixe passar meia hora e ai sim tome café da manhã. Eu costumo tomar uma porção com umas 4/5 colheres de aveia em flocos e uma banana em rodelas com leite desnatado. Depois tomo uma xícara de café com leite (sempre desnatado).
2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o melhor para emagrecer. Como vc vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra , a água e a fibra.
3- NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que estão fazendo certo para emagrecer) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento, comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não emagrece por incrível que pareça.
4- Cortei toda e qq gordura do mal na minha vida. Ou seja, cortei manteiga, margarina , requeijão e passei a optar por derivados do leite mais lights. O certo seria comer somente o tal do cottage, mais ele é mais caro pra mim. E se vc puder, substitua por ele.Mas se não puder, comece a usar queijo branco , creme de ricota (um pote custa em media R$ 4,00) e o cream cheese light. Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento do seu corpo e de sua dieta e treinos. Exemplos: azeite de oliva extra virgem , óleo de côco , amêndoas ....Se possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua comida.
5- O lance é vc comer somente carboidratos de baixo índice glicêmico, como :batata doce, inhame, pão integral , Não comer farinha branca e se possível nunca e de jeito nenhum. Troque tudo por integral : arroz integral , macarrão integral, pão integral, tudo que contém muita fibra. De preferência tbém coma suas refeições que contenham carbo sempre antes das 18h00min. Tente comer o mínimo de carbo depois das 18h00min. E acrescente a sua vida a aveia. Não sei se vc gosta, mas ela é uma santa kkk :). Toda vez que tiver com fome a noite, faça uma misturinha dela com leite , ou até mesmo um mingau com adoçante. Mas isso qdo a fome apertar, do contrário tente comer sempre mais proteínas à noite. Saladas verdes e legumes à vontade!
6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia, (antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das proteínas, o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é carbo. Costumo comer e tomar sucos de abacaxi, limão, como a banana de café da manhã, mas sempre pela manhã.
7- Coma muita proteína, minha geladeira tem sempre filé de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que o faz crescer. E a grosso modo a minha explicação é bem simples, foi assim que captei e resolvi usar na minha vida. Não fico floreando o texto, só sei que li muito sobre isso e onde há músculos não há gorduras ruins , fato! O músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO. APAIXONE-SE POR ELA . Na musculação vc faz microlesões no músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para “curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar se precavendo da próxima lesão. Assim vc tem os músculos e onde tem músculo não tem gordura ruim acumulada. Por isso as pessoas dividem os treinos em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu?
8- Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as gozações ao fazer seu treino, sua dieta. Qdo vc estiver super bem e lindo quem riu ou te zuou vai te admirar por sua força de vontade e persistência. Ai nascem os campões de audiência rsrsrs J
Não tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então agüente e não coma fora da sua dieta!
9- Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água ,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Então decida isso hj. Agora, esse é o momento . Vão rir de vc porque agora vc só come certinho. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os vencedores. E os resultados vão vir a partir do momento que vc começar. Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.
10- NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem. Coloque ela na parte da frente do seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia sentir-se bem. Passe dessa meta, almeje mais resultados. Fique feliz se olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso!
11- Qto mais proteínas e menos carbo vc comer ,melhor. Qto mais exercícios e mais aeróbicos vc fizer, melhor pra vc. Se possível não faça aeróbicos (cardios) perto do horário ou no mesmo dia em que fizer treinos resistidos (musculação , por exemplo). Se for fazer, faça com 6 horas de diferença de um para o outro. Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só gordura. A proteína que vc come irá ajudar a fazer crescer e manter os músculos. Tudo isso que falo é de ter aprendido e falo a grosso modo (digo mais uma vez) , não falo de uma modo cientifico, porque não saberia explicar aqui dessa forma. Mas acho que me faço entender falando assim e que fica mais fácil para entendimento geral.
Cutuque todos os blogs relacionados da área, vc vai se informar demais com gente capaz, além de se inspirar muito. Eu curto demais os seguintes blogs : O da Dany Castro ( Queria ser a Betty Boop) uma super mega mulher , carinhosa estudiosa do assunto e LINDA! (http://queriaserabettyboop.blogspot.com.br/ ),
O da Niuara (http://casamentoniuemau.blogspot.com/2012/03/dicas-de-verao.html ) , outra mega super linda , carinhosa e maravilhosa mulher! Veja o antes e depois dela e se inspire!
Aprenda e babe no blog ( novinho em folha ) da Elektra Hercules e suas receitas. Ela é linda , poderosa e inteligente! Vc vai se inspirar tbém com ela: http://elektrahercules.blogspot.com.br/
E finalmente uma que é a deusa de todas as outras , a Dani Tâmega!!! http://www.danitamegafitblog.com/ Como o blog delas com farinha ( de preferência integral kkkk) ,mas leia e aprenda, tire proveito de cada coisa e adapte para sua vida. Não pense que elas ficam assim porque elas são ricas e podem fazer tratamentos diferenciados. Elas ficam assim porque elas tem o que falta em vc: força de vontade e determinação. Nada a mais ..... elas usam a síntese dos alimentos e bem escolhidos e treinam incansavelmente e ficam assim. Não é fórmula mágica, é só dedicação , boas escolhas , pesquisas , perseverança e persistência! Elas não desistiram na primeira tentativa.
Nossa querida , maravilhosa , simpaticíssima e ultra carinhosa guerreira: Sandra Falcão!!!Leia a história da Sandra e veja que é possível começar do zero e chegar no topo!!!! Mil receitas, mil maneiras de driblar a fome e de dar certo!!! http://sandrinha-falcao.blogspot.com/
Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer ficar, mas aprenda muito com elas. Lá existem muitas receitas pra que vc faça sua comida da melhor maneira e que fique gostoso. Sempre posto no grupo as minhas receitinhas e o que como.Lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer, basta ser a comida certa, feita de um jeito gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai te endurecer, que vai te emagrecer e te deixar com um pique danado.Apaixone-se por ela.
Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a melhorar seu metabolismo. Por exemplo use os alimentos termogênicos do tipo: pimenta, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E nunca use esses temperos prontos, tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido, tendeu!?
Use óleo de côco (pesquise sobre na internet) e se possível chá verde duas vezes ao dia. Pode ser em capsulas, vc vai ver que é mais fácil de tomar, pois não precisa fazer, ferver , coar...isso acaba impedindo a gente de ter uma constância. Se for usar o Oxyelite ou qq outro fat burner (queimador de gordura) não use o chá verde ou qq outro acelerador que contenha cafeína. Pois ai vai passar a fazer mal em vez de bem. Eles não são vilões, mas tbém não são mocinhos, mas vou te dizer: quer dar uma acelerada no treino e na secada? Tente, veja se vc se adapta e use por um ciclo de 1 mês. J
Não sei se vc leu que tomei o Oxyelite que é um termogênico que ajuda na queima das gorduras. Fiz um ciclo do dia 07/02/12 até 07/03/12 , adorei. Ele seca principalmente a gordura da barriga, dá mais animo e faz vc suar kkk . Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho. Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo puder comece a suplementar.
Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não puder , faça como eu, ainda não to podendo suplementar. E nem por isso tenho tido menos sucesso nos meus objetivos. Use o ovo a seu favor na suplementação. Albumina pura!
Segue uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar :
Ovos
Filé de frango
Aveia em flocos
Batata doce
Inhame
Abobrinha
Saladas em folha
Brócolis
Azeite de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)
Arroz integral
Macarrão integral
Leite desnatado ( não use o integral)
Adoçante ( não use açúcar de forma alguma)
Banana
Abacaxi
Limão
Cream cheese light
Queijo branco
Queijo cottage
Óleo de girassol ou canola
Vou colocar aqui geralmente o que como num dia, claro que com variações. Mas ai vc varia de acordo com sua vontades e necessidades:
Manhã:
Leite desnatado com aveia em flocos e rodelas de 01 banana.
01 xícara ou 02 de café com leite desnatado e adoçante
Nos intervalos MUITA água (tomo gelada sempre, pois o corpo precisa de energia para aquecê-la ao entrar no nosso sistema e assim ele acaba gastando energia pra isso).
Lanche: uma banana ou um pedaço de queijo branco e um café puro com adoçante ou um pedaço de abacaxi....etc
Almoço:
Arroz integral ou batata doce ou inhame
Filé de frango/ filé de peixe ( um ou outro)
Salada de folhas e tomate a vontade temperada com pouco sal e azeite de oliva ( se quiser pode colocar mostarda )
Abobrinha refogada ou berinjela refogada ou chuchu refogado
O dia em que comer batata doce ou inhame ( não comer arroz integral, substituir, pois não se deve misturar dois carbos.)
Intervalo: muita água.
Lanche tarde:
Pedaço de queijo branco com café e adoçante, pão integral com queijo branco e café com adoçante ou banana amassada com canela ou 01 colher de cottage e um café com adoçante .
Eu treino às 18h00 mais ou menos. Por isso como esse lanche por volta das 17h00min. Assim já é meu pré treino.
Jantar:
Ovos mexidos ( 01 clara para cada 3 ovos) com salada / ou filé de frango com salada de folhas e tomates / ou omelete com pedaços de tomate, ervas e pedaços de peito de peru.
Deu fome de novo antes de dormir , como um outro omelete de claras/ tente optar por proteínas nessa hora. Antes de dormir não coma carboidratos. Se estiver com muita fome, mas muita mesmo , tome um leite com aveia em flocos (duas ou três colheres de sopa) é carbo ,mas é de lenta absorção e assim vc não estimula a glicose e aumenta a insulina do seu corpo.Ou tome um leite e um pedaço de queijo branco. Se for dormir tarde, repita o leite. E se for fazer cardio em jejum no dia seguinte, tente manter de 6/8 horas de jejum. E durma bem, pois dormir emagrece e faz os músculos que vc treina tanto para adquirir crescerem J
Depois do treino ( não ultrapasse 01 hora, porque senão vc perde músculos ao invés de ganhar. Vc acaba por catabolizar se passar desse tempo. O dia em que fizer musculação, faça aeróbico no outro dia ou pela manhã. Não faça os dois juntos. Faça uma planilha de treinos e treine os membros em separado.Dia de superiores, dia de quadríceps e glúteo, dia de tal coisa, entendeu?
Como faço ginástica em casa, sigo vários vídeos da internet que existem justamente pra isso. Hj em dia sigo demais os treinos do P4P exemplo esse aqui de glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&feature=fvsr e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br), ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando.
Com tempo vou postando esses treinos lá no grupo e te mando. Mais basta colocar no youtube esses da Luciana e ai vc vai ver que vai ser linkada em vários outros de outras trainers. Os treinos da Claudia Souto Maior ( super trainer , mega informada, gente fina e foférrima de plantão para iniciantes esta no grupo. Curta a página dela http://www.facebook.com/claudiasmaiortrainer e vc terá várias dicas para iniciantes e até super saradas já J . Vc pode curtir varias páginas de dicas tbém no Face. Vai copiando as que eu curto lá e vc vai gostar das dicas.
Evite bebidas alcoólicas, principalmente no começo da dieta. Qdo vc já estiver no caminho certo e com um pouco da meta alcançada ai escorregue na cervejinha.
Faça no fim de semana o dia do OFF, chamado de Dia do Lixo por alguns: em uma das refeições vc pode se soltar e comer o que tiver vontade). Faço o dia do lixo regrado, acabo comendo coisas mais pesadas mas mesmo assim com farinha integral por exemplo. Tenho uma receita de torta integral salgada e uma de torta de banana integral MARAVILHOSAS. Assim costumo fazer meu lixo! J
Anote suas medidas, seu peso e tire fotos para depois comparar e ver seu progresso e sucesso. Não compare seu peso, medidas com de outras pessoas, cada individuo é um . Cada um tem seus números particulares. Os gdes treinadores não usam estas tabelas de IMC e peso. Cada um é cada um. Vá mais pela aparência do que pelos números, assim vc se orienta melhor e não se decepciona. Cada vez que for tentada a comer fora da dieta, respire, pare e pense em como vc vai ficar lindo(a) se resistir a esse instante de fraqueza. Seja mais forte que tudo isso sempre e vc verá os resultados aparecerem mais rápido.
BASTA DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém, se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite.....e uma infinidade de mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de horário, grana, tempo e outros mais."