Catastrofe =(

Pois é meninas, vergonha de falar muito uma coisa e fazer outra, teoria simples, mas a prática está me pegando, ando meio desfocada, quando vejo já assassinei minha R.A, estou me justificando como semana de festas, mas isso não é verdade, está sendo um semana normal e a R.A também deveria ter sido, mas eu sei o que realmente está me acabando, não fui duas semanas seguida no VP, acabei desanimando, isso está me detonando, já vi pela minha balança mesmo que o estrago está feio, é um impulso vindo sei lá de onde, ataco o que vejo pela frente...  mas Sábado pós Reveillon estarei lá, no VP, não posso desanimar mais, por que se cair de vez tenho medo de não conseguir me reerguer...

Recebi da minha amiga Keila (http://kesabafo.blogspot.com/), um TEG, onde devo dizer 10 coisas que odeio e ai vão elas:

1- ODEIO BRIGAR COM O NAMORADO

Desgasta e demora para o clima voltar ao normal.

2- ODEIO MAU-HUMOR

Pessoas carrancudas, bicudas e sem senso de humor, que brigam a todo momento, me deixam mal.



3- ODEIO ENFRAQUECER EM ALGUMA SITUAÇÃO

Odeio fazer o contrário do que prometi para mim mesmo, odeio perder o foco e desanimar.

4- ODEIO ENGORDAR

Dispenso legenda

5- ODEIO FICAR SEM INTERNET

Ficar sem internet, realmente não dá.

6- ODEIO FICAR COM DÍVIDAS



Fazer o quê? Faz parte...

7- ODEIO FALTA DE PACIÊNCIA

É uma virtude primordial para que todo relacionamento se preserve.

8- ODEIO MAUS TRATOS DE ANIMAIS E IDOSOS

                           



Deveria ser pago com a mesma moeda aos bandidos que fazm isso.

9- ODEIO CHORAR

Odeio chorar na frente de outras pessoas ou sozinha no escuro do quarto, quando ninguém te ouve, enfim, odeio chorar.

10- ODEIO TER MEDO

Odeio ter medo de escuro, odeio ter medo do futuro, odeio ter medo de ser abandonada, odeio ter medo de não atingir um objetivo.

Aiii adorei isso tudo, ainda teria mais algumas coisinhas, mas basicamente é isso, agora tenho que passar para mais 10 amigas para fazer o mesmo, espero que gostem, depois corro lá para ver.

http://boassaudaveisenergias.blogspot.com/

http://drika-drika-comeandodozero.blogspot.com/

http://umnovomanequim.blogspot.com/

http://queremossergostosas.blogspot.com/

http://thalita-diariodadieta.blogspot.com/

http://emagrecervouconseguir.blogspot.com/

http://charmebyshai.blogspot.com/

http://umnovomanequim.blogspot.com/

http://vidanovadeany.blogspot.com/

http://minhalutacontraabalanca.blogspot.com/

Bom meninas vamos lá, deixar tudo que se odeia nesse ano e começar um ano novo com sentimentos bons e otimistas!!!

Eu tenho que me animar e parar com meus impulsos... ai ai.. sei lá o que acontece...

Beijinhosss



P.S: PARTICIPEM DO SERTEIO DE UMA BLUSINHA LINDA NO BLOG DA RUBIA: http://mundofemmelove.blogspot.com lindaaa!! E comentem que viram o anúncio no meu blog, ok?? Bjinhoss

 

Com tropecos e jacadas, continuo na caminhada...

Boa Tarde pessoinhas lindas do meu coração!!

E ai como passaram de Natal?? Bom, não será novidade nenhuma dizermos que não jacamos, por que sei que é muito difícil, entendo e me entendo também e nem estou me cruscificando por isso, não temos que ficar neuróticas por conta dessas festas de final de ano, a gente sabe que é difícil sim, temos que ter a força apenas de recomeçar e sei também que nem é tão fácil.

Graças a Deus esse ano a ceia não foi em casa, eu e meu amor unimos nossas famílias, passamos na casa de seu irmão, foi tudo MARAVILHOSO, minha família amou, a dele também e a melhor parte de tudo que aquele monte de comida que sobra no outro dia, não terá aqui em casa, já que a ceia foi lá!!  Alívio total!!

Hoje eu acordei cedo (estou em casa essa semana) mas fiquei rolando na cama, liguei a TV para assistir Ana Maria Braga, que adoro e a´primeira coisa que estava passando era sobre os sucos de desintoxicação para quem deu uma exagerada no Natal, aliás, hoje esse era o assunto de quase todos os jornais e programas de culinária, como senti que ela estava falando comigo,  logo levantei e corri para o mercado, fiz minhas compras lights, por que assim, não teria desculpas para desabar com a R.A, já que meus alimentos lights acabaram na semana do Natal e não os repus e segui os conselhos da querida Ana Maria, fiz meu suco de desintoxicação, segue receitinha:

Suco de Desintoxicação

- 1 rodela de abacaxi - 1 ponto
- 1 folha de couve - 0 ponto
- 1 copo de água de coco industrializada - 1 ponto
- Folhinhas de hortelã
- Suco de meio limão - 0 ponto

Prontinho, esse foi meu café da manhã, tomei um copo desse suco e no almoço:

- 2 c.s arroz - 2 pontos
- 1 espiga de milho média - 1 ponto
- 1 polenguinho light - 1 ponto

Bom até o momento se foram 6 pontinhos, ainda tenho 14 até o final do dia, vou seguir firme, acho que a parte mais difícil será o panetone trufado que o amor deu para minha mãe que está aqui em casa, difícillllllllll, mas amanhã eu conto mais certinho como foi até o final do dia...

Beijinhos meninas

P.S: Voltei correndo para editar essa postagem, no Natal fiz o pavê, uauuuu, ficou o máximo!!! Triste e feliz, feliz por que todos elogiaram e triste por que jaquei tanto nesse pavê!!.. rsrs

Enfim, mas passou..rs... agora sim... fuiii

Planejamento para Festas de Finais de Ano.

Boa Tarde Meninass!!!

Como havia dito não poderia passar mais nenhum dia sem postar, pois definitivamente não consigo mais ficar sem esse meu lugarzinho que amo muito!!! E amei ver que minhas amigas também sentiram minha falta!!! Estava mostrando para meu amor todos os comentários e as palavras de carinhos de vocês comigo e agora ele entendeu o meu grande vício por sempre estar por aqui e entendeu também quando digo que tenho amigas de blog...

Meninas quero desejar a todinhas vocês um Natal mais que especial, repleto de paz, alegria e amor e que não esqueçam o verdadeiro motivo de se comemorar o Natal: o nascimento do Menino Jesus!!

E só para não perdermos o foco (difícil com tanta comilança, rs), segue algumas diquinhas....

Planeje-se para as festas de fim de ano

 As festas de fim de ano estão chegando e, para alguns, as ceias de Natal e Ano Novo podem representar um obstáculo no processo de emagrecimento. Nesses casos, é preciso entender que o planejamento é a solução para prevenir possíveis deslizes, pois ganhar peso nessa época não é uma regra. Com a atitude certa e um bom plano, é possível começar o ano novo do jeito (e com o peso) desejado.
A atitudeO pensamento positivo é um aliado poderoso! Concentre-se no que você pode fazer e acredite: você é capaz. Se pensar que vai seguir sua Cota Diária de PONTOS nos jantares, ou de que é possível comer bem (com escolhas saudáveis) nessas ocasiões, assim será. Da mesma forma, se decidir entrar no próximo ano sem ganhar peso, vai continuar em sua jornada rumo ao peso saudável sem problemas.

O planoOs especialistas afirmam que aqueles que seguem o programa de emagrecimento corretamente nas mais diversas situações são mais aptos a alcançar seus objetivos de perda de peso. Eles descobrem quais serão os desafios durante essa época do ano e, depois, elaboram um plano de ação para cada situação.
Confira nossas dicas de sobrevivência às festas de fim de ano e tenha um Feliz Natal e um Próspero Ano Novo!

1. Faça um cronograma do período.Pegue um calendário e circule os dias que você acha que possam representar um desafio maior, você perceberá que há muito mais oportunidades para continuar no programa do que obstáculos. Com isso em mente, parecerá mais fácil chegar ao sucesso.
2. Identifique suas expectativas.Se pergunte qual meta você quer atingir. Você gostaria de continuar perdendo peso? Ficaria feliz em mantê-lo? Ou estava esperando relaxar e começar o processo de emagrecimento do zero em janeiro? Se você sabe aonde quer chegar, é mais fácil estabelecer a direção.
3. Diga adeus à culpa. Se você está pronto para manter o peso, ou mesmo preparado para ganhar um pouco de peso, não se sinta culpado, e sim, tente manter o controle da situação. Não há nada de errado em dar um tempo, mas decida quanto tempo deve durar. Se você estipular um limite, você não sentirá que está recomeçando do zero no próximo ano.
4. Encontre maneiras de obter bons resultados. Existem várias maneiras de superar os obstáculos durante o programa e você as pratica durante o ano.  Então, porque não usá-las durante as festas de fim de ano? A oferta de pratos calóricos será enorme, mas se você aumentar a quantidade de exercícios (gerando PONTOS Extras) e prestar atenção para não exagerar, não haverá problemas.
5. Não evite a balança. Mesmo se você souber que exagerou, não pense: Eu vou dar um jeito e me peso semana que vem. Fique consciente sobre as mudanças na balança, assim será mais fácil fazer ajustes para atingir os seus objetivos.
6. Peça ajuda.As festas estão chegando e você não é o único que está preocupado com a perda de peso. Converse com pessoas que têm esse mesmo objetivo e pergunte sobre as estratégias que elas vão usar.
Seguir o programa de emagrecimento no Natal e Ano Novo sem complicação? Sim, é possível, se você tiver um bom planejamento.

Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/detalhe_artigos3.aspx?id=109

Desculpe-me pelo leve sumiço!!!

Boa Tarde meninass!!!

Por favor puxem minha orelha, gritem comigo e falem para eu nunca mais me ausentar dessa forma do blog!!! Como senti falta de vocês, do ânimo que me dá compartilhando as lutas e conquistas com vocês, mas infelizmente fim de ano em escola é uma loucuraaaaa!! Tudo para o próximo ano tem que ficar prontinho ainda nesse, então imaginem só a correria, ai junta, compras de fim de ano, amigo secreto, nossa senhora, me faltou tempo, se o dia tivesse 30 horas teria usado todinhasss...

Vamos para o que interessa, final de ano todas nós sabemos que é bastante complicado de se segurar às tentações, às jacadas, bom, eu confesso sim que 100% como estava minha R.A, não está há duas semanas, mas não jaquei de vez não, tive meus deslizes, mas consciênte, não sei se cheguei a comentar sobre um panetone trufado que há 1 ano estava com vontade de comer, ele é caseiro, simplesmente uma delícia, então, não deu para segurar comi o panetone, e ainda na semana que comi eliminei 800g, isso mesmo meninas, META PARA O NATAL ALCANÇADA!!! UHULLLL!! 65, 300k. Mas assim, como sei que festas de final de ano as coisas são mais difíceis SIM, nem vou alterar a réguinha, vou deixar para alterar sóóóó no ano que vem, tá bom??? Meninas, para o final de ano, se tiverem que pisar na jaca, pisem com um pé só, não atolem os dois não, ok? Vamos combinar assim??

Ahhhhh, ganhei uma corda para pular, no amigo secreto da escola, adoreiii!! Ahh não só isso, ganhei uma camiseta do Corinthians, meu time de coração, um encharpe, e dois panos de pratos, por que quem me tirou está querendo me casar de todo jeito, rsrs, né Edna??? Adoro essa super querida amiga, que está sempre ali, com palavras de insentivo para que precisa de um apoio.

Então meninas, como senti falta de vocês!! Me perdoem pelo sumiço, mas é que esse final de ano foi corridaço, mas estou aqui de volta, prontinha para continuarmos nosso super papo...

Ahhh preciso comentar uma coisa, tenho uma prima que mora aqui pertinho de casa e faz VP comigo também, gente ela me dá uma ânimo tão grande de continuar, ás vezes ela nem fala nada, mas quando a vejo, super bem, com as "roupitchas" de verão, super a vontade e linda, me anima muito!!!  Obrigada Sandraaa!! Você é minha inspiração!!! Serião!! Ahh e depois quero uma foto antes e depois de você para eu colocar aqui, ok??

Ahh então, existem pessoas que já me disseram que não sabem comentar no meu blog, então ai vai uma dica: lá onde escreve os comentários, tem embaixo "comentar como" ou "escolher a identidade", ai vocês podem escolher a opção "Nome/URL", ai no campo do nome, coloca o nome e no campo da URL, pode deixar em branco, e "Publicar comentário", prontinho, o comentário já será publicado.

Meninasss, pretendo voltar amanhã, por isso Feliz Natal só mais pra frente, beijinhossss!!!

O Pedido Inteligente, livrinho numero 2 do VP.

Boa Noite Vigilantes!!

Como perceberam consegui retornar com o template anterior, aii que alívio!!

Bom meninas, como podem notar: PESINHO NOVOOO!! Hullll!! Sábado dia da pesagem, tive surpresinha: - 1,300k, muito feliz!!! E confesso, comemorei dando umas jacadinhas no final de semana, (cara de pau, né? rs) mas quem nunca jacou aos finais de semana que atire a primeira pedra!!! Mas atire degarzinho, tá? Rs....

Sexta-feira barzinho, Sábado também, ai ai e Domingo dia de rainha, rs, pois é galerinha, não sai do trono, rsrs, ai ai, nem quero lembrar...

Ai gente, eu parei um pouco de falar sobre dicas de pratos, por que bateu um desânimo de cozinhar, ai faço sempre o mesmo basicão e como, o que não é o certo, por que não podemos enjoar do cardápio para não desanimar, afinal, no Vigilantes se pode tudo e sempre variando...

Vou procurar falar um pouco mais do funcionamento do Vigilantes, ok? O primeiro livrinho, da primeira semana fala sobre a quantidade de pontuação diária de acordo com seu peso (conforme post já feito anteriormente), agora falarei um pouco de como fazer as escolhas inteligentes que é o assunto do livrinho nº 2, espero que gostem!!

O pedido inteligente

Como fazer?

PALADAR - Pedido inteligente

SACIEDADE - Pedido inteligente

POUCOS PONTOS - Pedido inteligente

O pedido inteligente satisfaz o paladar, dá saciedade e não prejudica o seu emagrecimento.

Você vai notar que comer fora requer mais PONTOS do que comer em casa.

Será necessário usar alguns dos seus Pontos Flex?? Então, prepare-se!

Durante a Semana

Se comer fora faz parte do seu dia-a-dia, talvez você prefira usar alguns Pontos Flex todos os dias ao longo da semana ou compensar com refeições leves, em casa, no mesmo dia. Estude as Atitudes abaixo.

Se você costuma comer fora em ocasiões especiais e gosta de pedir pratos típicos e mais calóricos, faz sentido guardar seus Pontos Flex para esses momentos. Assim, você pode apreciar, sem culpa, seus pratos prediletos.

Querendo ou não curtir um restaurante, você deve continuar dominando o programa alimentar Pontos Flex.

Atitudes de Sucesso

* Prepare-se

- Se possível, escolha você o restaurate - talvez um já conhecido. Ou pesquise o cardápio na Internet. É mais tranquilo quando você sabe que vai encontrar um prato ao seu gosto.

- Não chegue com a fome fora de controle. Como algo de poucos PONTOS, coma uma fruta, antes de sair, e anote no seu Jornal Pessoal. Essa dica vale para qualquer refeição, em qualquer ambiente.

- Dispense o couvert ou afaste o pão e a manteiga do seu alcance e prefira palitos de legumes ou um suco de tomate temperado.

* Pedidos Inteligente

- Solicite alterações no cardápio: peça seu prato sem manteiga, com menos óleo, com arroz integral simples, legumes no vapor e com molho à parte.

- No caso de porções gigantes, divida seu prato com outra pessoa ou leve a metade para a casa.

- Escolha um prato leve: grelhado, cozido, assado, no vapor, na brasa, no espeto, ensopado ou pochê.

- Descarte os preparados gordurosos: fritos, empanados, à milanesa, com molho de queijo, caramelados ou com creme.

* No bufê

- Evite o "um pouquinho de tudo" e lembre-se das porções ideais.

- Selecione uma porção de arroz ou batata, mais legumes cozidos e complete o prato com salada de folhas verdes. As folhas pesam pouco!

- Para sobremesa, uma fruta é sempre uma boa opção. Coloque no próprio prato e coma no final.

Fonte: O Pedido Inteligente - Vigilantes do Peso - nº2

Espero que tenham entendido, qualquer dúvida é só perguntar...

Beijinhos e ótimo restinho de noite!!

Terceiro Selinho!!

Boa Tarde Meninass!!

Puts, alguns dias sem aparecer, que horror, desculpem-me!! Senti tanto a falta de vocês!!

Como viram tive que mudar o layout do meu blog, por que o blogger simplesmente decidiu bloquear as imagens do meu template, enfim, vou deixar esse feinho por enquanto, depois que puder, peço para alguém fazer um para mim....

Ahh quuero agradecer muito às minha amigas Thalita (http://thalita-diariodadieta.blogspot.com/) e Keila (http://kesabafo.blogspot.com/), pois me deram mais um selinhoooo!!!! Mega felizzz!!! Esse é pra mim mesmo, afinal a A.F, ainda é um obstáculo a ser ultrapassado.

Lindo, Lindo

A regra é responder essas perguntinhas e indicar mais 8 para o selinho:

Por que quero emagrecer??

Para me sentir melhor e mais bonita. Preciso aumentar minha auto-estima, para voltar a usar minhas calças que não estavam mais passando da coxa... =(

O que vai mudar?

Me sentirei mais linda, conseguirei usar as roupinhas que acharei linda e não as que servem, fora o fôlego e saúde que será muito mais saudável.

8 blogs:

Fran: http://franmagra.blogspot.com/

Gaby: http://emagrecervouconseguir.blogspot.com/

Deyse: http://deysenegata.blogspot.com/

Bethynha: http://bethynhad.blogspot.com/

Trakinas Diet: http://www.trakinasdiet.com/

Any: http://vidanovadeany.blogspot.com/

Edilaine: http://eddipink.blogspot.com/

Shai: http://charmebyshai.blogspot.com/

Hoje já comecei o meu dia bem, fui experimentar uma calça que não me servia mais eeeee, pam pam pam pammmm ...  ela foi subindo, subindo e surpresaaaaa, ela entrou e ficou certinhaaa!!! Fiquei tão feliz que até para o meu pai eu comentei de manhãnzinha, precisava desabafar, rs... e ele feliz comigo até comprou um monte de frutas, quado cheguei estavam todinhas em cima da mesa, uma caixa com 4 caixinhas de morango, goiaba e pêssego, ele decorou certinho quando disse quais frutas eram 0 ponto!!! Todas essas são!!! Sério, esse meu pai não existe!!! Melhor pai do mundo!!!

Outra coisa que ouvi muito hoje, acho que de umas 5 pessoas, é que emagreci muito e muitas se interessaram e saber como funciona o VP, isso me anima cada vez mais a continuar, afinal, já pensou que chato engordar tudo de novo?? Tenho que ser forte para verem que venci, se não me olharão e dirão: adiantou todo o esforço, se engordou tudo de novo?? Nanãooo... estou seguindo, firme e forte!!! Acho que hoje chamou bastante atenção porque coloquei uma roupa mais justinha, ai chamou mais atenção, ainda mais com minha calça que nem servia mais!!! Uhuuulll!!!

Bom amanhã é dia de pesagem, que "medinnnnn", na verdade essa semana está sendo de adaptação, pois como emagreci, estou fazendo 20 pontos diários ao invés de 22 que fazia, e meu Deus, como faz falta 2 pontinhos!! rs ... mas sei que é até me adaptar, jájá estarei acostumada...

Bom meninas vou ficando por aqui, meu amorzinho já chegou e me trouxe uma trufa 0 % açúcar e uma flor da Cacau Show, olha que linda!!

Tudo bem que são 2 pontos a menos, mas está valendo!!

Beijinhos e ótimo Final de Semana!!

Animando-se!!!

Boa Tardeee Meninass!!

Olha hoje estou bem melhor viu, obrigadinha pelas palavras de insentivo e pela força que vocês sempre estão me dando...

Agora vou dar atenção a um post especial que recebi no meu post do dia 30/11/11, do meu tchutchuco:

 "MARCIO disse...

         Amor saiba q vc esta linda nao precisa mudar nadinhaa, mas se vc prefere assim eu vou com vc até o fim nesta luta contra a balança pq eu sim preciso me cuidar....um grande beijo e saiba q vc esta LINDA e um belo CORPAOO..TE AMOO.."

Lindo né? Pois é, como já disse, nós fazemos juntos o Vigilantes do Peso e estamos praticamente no mesmo ritmo de emagrecimento, no início eu ficava meio neurótica se abusasse um pouco, mas agora não, sei que deslizes terei a vida inteira, tenho que aprender a conviver com eles e saber relevá-los... e gente, ele me dá uma super força, mesmo dizendo mil vezes por dia que eu nem precisaria estar fazendo tudo isso, mas vocês aqui, fiéis companheiras me entendem, né??

Ahhh gente, sabe o que comecei a tomar hoje?? Chá Verdee!!! Já que no VP chá é 0 ponto, estou abusando do verde, que como dizem, ajuda no emagrecimento, tudo a favor né??

Fotinho para confirmar

Meninas, quem acompanha  blog viu um post em que falei que nada para deixar para amanhã o que se pode fazer hoje e hoje achei um vídeo que fala bem disso, sei que ás vezes é chato abrir os vídeos, mas para quem está meio desanimada, é bom para dar um up na reeducação alimentar, falei exatamente o que essa nutricionista está falando e olha que nem precisei estudar para isso, rs....



Beijinhos e até amanhã!!



Um pouco mais de mim...

Boa Noite meninass!!

Oiii gente, pois é, sumi na Sexta-feira, por conta de um ocorrido que me deixou malzona, o namorado sofreu um acidente, capotou o carro do irmão, mas graças a Deus, ele está apenas com distensão muscular no ombro, digo apenas, por que perto de como ficou o carro, isso não foi nada... o carro deu P.T, mas a vida que é o mais importante Deus lhe salvou... olha uma das fotinhos, não tenho do carro inteiro, mas essas são de algumas partes...

Bom meninas, olha lá em cima na réguinha, alterei o peso, de 69,500k para 67,400k, (até mudei o desenhinho para entrar no clima de Natal) peso oficial, mas ainda está aquela bagunça da balança no VP, a mulher que pesava na balança mais precisa saiu e voltou a digital, mas disseram que a outra ainda vai voltar... aff, só por Deus...rs.. -2,100k em duas semanas, gostaria de estar com 65k até o Natal, mas não estou tanto no pique para me empenhar... ai que merdica &%$@!!

Gente, no final de semana como sempre tive meus deslizes, mas sem neuroses, hoje ainda estou no controle da minha R.A, mas sinceramente estou com medo, mas prometo me esforçar ao máximo para não ter recaídas, já chega o final de semana... tinha colocado na minha cabeça que faria 60 minutinhos de esteira hoje quando chegasse, mas o Sr. Ânimo correu de mim e chegou a Sra. Falta de vergonha na cara e acabou com tudo...

Acho que estou meio down com algumas coisas, meio triste com os pensamentos, para falar a verdade nem sei se é TPM, por que parece que estou tão certa com eles, que acho que com ou sem TPM, teria os mesmos pensamentos...

Ahh no Sábado a noite fui em um show do Paralamas do Sucesso que teve em minha cidade, em 3 músicas deles eu chorei, acho que estou na "deprê" mesmo, digamos que eu queria que esse show tivesse sido mais romântico, deixa pra lá... um sentimento difícil de dizer ainda mais por medo de ser julgada... credooo deprêêê, sai de mim.... mas no geral foi legal e vai ai uma músiquinha para relembrar...

Sei que nem falei muito da minha R.A, mas hoje preferi assim, espero que entendam, até amanhã meninas...

Beijinhoss

A hora de começar é agora!!

Boa Tarde meninass!!

Final de Ano chegando e nada de deixar as coisas para serem feitas apenas no ano seguinte se podemos fazer agora, nada de deixar para começar ou recomeçar ano que vem, nada de deixar para começar a fazer A.F em 2012 (cof, cof), nada de deixar para começar a beber água no Ano Novo, o momento é agora, não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje, afinal R.A são para sempre, com ou sem Natal, com ou sem Reveillon, com ou sem Páscoa (ai ai) e assim a nossa reeducação alimentar continua, no nosso tempo, com nossos deslizes e com nossas forças para saber recomeçar ...

Ai que difícil esse meu almoço, viu, tinha escondidinho de frango aqui hoje e não consegui resistir, eu comi sim, nem vou encucar, comi uma fatia, sem arroz, sem mais nada, deve ter dado uns 5 pontos, imagino eu e vamos lá, firme e forte...

Ai gente não vejo a hora de mudar a réguinha do meu peso, apesar de saber que aquele lá não é mais o oficial, antes de me pesar Sábado não vou mudar... chega Sábado logooo!!!

Ahh como hoje estou meio que de passagem, vou colocar umas fotinhos da última Sexta-feira, da baladinha de flash back, que tem toda última Sexta-feira do mês aqui na minha cidade, é assim mesmo, a gente vai ficando velha, começa ir nessas festinhas que faz lembrar quando éramos jovens...rs

Beijinhoss

Meu segundo selinho!!!!

Boa Tardeee Meninaasss!!!

E aí, como vão as R.As???  E as A.Fs?? Sinceramente eu tô com nota 0 em A.F... mas por favor, não sigam meu exemplo...rs

Bem meninas, estou seguindo sim a R.A, confesso que parece que está mais difícil nos últimos dias, até porque não fui no VP Sábado e isso me abala muito (música triste, rs)  mas estou me segurando, quero aguentar mais essa semana e ter algum resultado satisfatório no próximo Sábado, apesar de que ainda não tive a segunda pesagem na balança nova, então ainda pode dar diferença...

Bom eu e meu amor estamos com planos de que quando ele entrar de férias, a gente de uma corridinha todos os dias... será que vai rolar?? Sei não...rs

Ahhh algumas de vocês devem lembrar que comentei em um post (acho que dois atrás), que preciso muito aprender a cozinhar, até algumas me deram várias dicas bacanas... então hoje venho dizer que me matrículei em um curso de culináriaa!!!! Ebaaa!! Começo em Fevereiro e vai até Dezembro, uma vez por semana... agora sim vão ver o que é comida...rsrs...

Ahh gente vou tirar os dois selinhos dos dois desafios que me inscrevi, por que não consegui segui-los, não fui disciplinada à eles, então, serei franca com vocês, agora a cada dia me animo mais com meu blog, recebi mais um selinhooooo!!!! Lindo, lindoooo!! Da minha amiga Thalita Loraynny (blog: http://thalita-diariodadieta.blogspot.com/ ) Obrigadaaa Thaaa!!! AMEIIII!!!

E a regra é falar 7 coisas de mim:

1 - Faço Vigilantes do Peso

2 - Não sei cozinhar, mas me inscrevi em um curso de culinária, começo ano que vem \o/!!

3 - Eu e meu namorado temos pretenção de casar

4 - Minha maior recaída em uma R.A são os doces

5 - Amo dançar forró universitário (estou tentando convencer o namorado a fazer aula comigo)

6 - Adoro pessoas bem humoradas

7 - Adoro escrever!!

Indicadas para o selinho:

Pri - http://priscilacouri.blogspot.com/

Shai - http://charmebyshai.blogspot.com/

Polly - http://pollyalvesreis.blogspot.com/

Renatinha - http://renatinhapontoamquerosermagra.blogspot.com/

Rachel - http://cottageregressiva.blogspot.com/
Bruna - http://cantinhobrunella.blogspot.com/
Gi - http://diariovigilante.blogspot.com/

Os 10 mandamentos da Reeducação Alimentar:

1 - Amar e aceitar a si mesmo : este é o primeiro passo para se realizar uma mudança. Enquanto ficarmos brigando com nossos defeitos, não conseguimos enxergar as qualidades.

2 - Não fazer promessas absurdas : é necessário usar de clareza quando nos colocamos frente a um desafio. Não adianta programar emagrecer mais do que consegue num tempo milagroso. I...sso costuma desmotivar.

3- Não ficar com fome : a fome é um mecanismo que nosso corpo utiliza para nossa proteção. Portanto funciona quase que instintivamente. Para comer com equilíbrio precisamos comer racionalmente, pensando e selecionando o que comer.

4- Não beliscar entre as refeições : o hábito de beliscar não deixa registros- nem físicos, nem mentais, o que, de certa forma, permite, que comamos mais do que devíamos.

5- Valorizar ao máximo tudo o que for comer : se você está acima do peso certamente é uma pessoa que gosta de comer bem. Portanto use bem este prazer, evite o comer por comer. Faça um trato consigo mesmo: - só comerei alimentos que realmente sejam muito bons !

6- Não cobiçar o prato do vizinho : o tempo das dietas do tipo alface e bife já era. Torne seu prato agradável ao olhar e ao paladar. Assim acaba aquela idéia de que só é bom o que não faz parte da sua alimentação.

7- Comprar apenas os alimentos que consegue controlar : se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo no armário ou quando sente-se o cheiro do chocolate, para que passar por esta prova ?! Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha... NÃO COMPRE!!!

8- Retomar sempre que cometer um pecado : este mandamento costuma ser o mais eficiente, mas também é o hábito mais difícil de ser aprendido. Para aprendermos a retomar após deslizes, precisamos exercitar várias vezes esta atitude.

9- Ser verdadeiro consigo mesmo: de nada adianta esconder de si mesmo aquele pedacinho de bolo ou aquele pãozinho que comeu antes do jantar. Também não adianta mentir para si mesmo que está fazendo a alimentação direitinho, quando na verdade passa o tempo todo- roubando- comida. Emagrecer é muito mais difícil porque ninguém pode fazer por nós.

10- Respeitar sua orientação nutricional: sua orientação nutricional é personalizada e formulada para atender suas necessidades nutricionais. Sempre que comemos com equilíbrio nosso corpo responde de forma mais equilibrada. Leia sua dieta e experimente cumpri-la da melhor forma possível.

Por: Nutricionista Maribel G Melos

FRASE DO DIA (quanto tempo, né?): “Antes de cultivar a paz no mundo, faça-o primeiro em seu corpo” (autor desconhecido)

Beijinhoss = )

Otima Semana!!!

Bom Dia Meninasss!!

Bom venho dizer que mais uma vez não terei atualização de peso... snif = ( pois é não fui no VP Sábado, estava horrível, fígado atacado... aff... consegui levantar da cama apenas às 15:00h.

Meu final de semana foi normal, não segui a risca a R.A, mas também não tive grandes jacadas...

Agradeço as dicas de culinária que recebi no post anterior, será de muito aproveito...

Amanhã colocarei algumas fotinhos do meu final de semana...

Sem muitas novidades, apenas espero não desanimar por conta de não ter ido no Vigilantes.. ai ai...

FORÇAAA!!!

Beijoss

Dica gostosinha para o almoco!!

Bom Diaaa Amoreess!!

Ontem nem deu para passar por aqui, o dia foi corrido e a noitinha estava com meu amorzinho que não teve aula e foi jantar em casa... gente, sério, preciso de um curso de culinária urgenteeee...rsrs.... não tenho muitos dotes para cozinha infelizmente, ou felizmente, não tendo já tenho essa "gordurisse", rs, imagina cozinhando bem...rs

Tadinho do meu chuchu, deve temer nossos almoços e jantares de quando casarmos, mas prometo que vou melhorar amor!!! rs.. ele tenta me agradar, dizendo que está bom, mas eu tenho paladar, aff...

Bom meninas estou mega feliz com a notícia da Shai, ela entrou no Vigilantes do Pesooo!!! Uhulll... vc vai ver Shai, vai adorar e qualquer coisa que precisar é só gritar!!

Ahh gente eu estou parcipando de um sorteio da agenda Boa Forma de 2012, de um blog, que agora acabei esquecendo de quem, mas eu não aguentei e fui correndo comprar uma, já chegou, adoreiii!!!!

Linda, Linda!!

Meninas, uma dica mega ótima que adoro!!! E super leve, são os filézinho de sassami de frango cozidos e congelados, eu conheci aqui na escola, são uma delícia, aqui vem de uma marca de uma empresa de Santa Catarina, Fenix, muito bom!!! E o melhor ainda vou contar: 5 filézinhos de sassami de frango: 2 pontos!!! Isso mesmo minha gente: 5 filézinho por 2 pontos!!! Dessa marca tá gente? Por que isso pode variar de marca para marca, existe da Perdigão, Seara, etc...então sempre é bom consultar os Valores Nutricionais...

Espero que gostem!!!

Beijinhosss

Mais um pouco de Vigilantes do Peso!!

Bom Diaa Vigilantess!!

Ahh meninas esqueci de agradecer no post anterior os elogios das fotinhos da viagem, muito obrigada!!! Ahh e para quem disse que estou magra, é pura ilusão de ótica, só peguei as fotinhos que não dava pra ver muito bem... rs...sempre temos nossos truques né?? rsrs....

Referente à balança digital que comentei ontem, eu também tenho balança digital e quando disse que ela não é muito confiável, eu disse no sentido de que aquelas outras são mais precisas, pelo menos é o que falam, e dificilmente uma balança está reguladinha com outra, nem a minha sei se está, eu não a levo muito a sério por que a minha pesagem oficial é no VP, mas para quem se pesa em casa, tem que confiar sim e de preferência pesar apenas em uma...

Bom, sei que muitas pessoas tem muita curiosidade de como funciona exatamente o VP, acho que nunca postei aqui um cardápio meu, então vou começar a colocar de vez enquando, em um dos posts eu já coloquei a pontuação diária de acordo com o peso, vou ver se coloco uma lista básica de alimentos, apesar de ser infinito...

Segue meu cardápio de ontem:

Café da Manhã

2 fatias de pão light - 2 pontos              

1 c.s requeijão 0% gordura Danúbio (vidro rosa) - 0,5 ponto
1 fatia de peito de frango defumado light - 1 ponto
1 xic de café preto com adoçante - 0 ponto

Ceia da Manhã
1 banana - 1 ponto

Almoço
1/2 xic. de arroz - 2 pontos
1/2 xic. de feijão - 2 pontos
1 pedacinho minúsculo de batata, aqueles que ficam com a carne de panela - 0,5 ponto
1 ovo cozido - 2 pontos

Lanche Leve
1 pêssego - 0 ponto

Lanche da Tarde
2 fatias de pão light - 2 pontos
2 c.s requeijão 0% gordura Danúbio (vidro rosa) - 1 ponto
1 xic. suco light - 0 ponto

Jantar
1/2 xic arroz - 2 pontos
1 filé de merluza refogado ao molho light, alho e 1 c.s requeijão 0% gordura Danúbio (vidro rosa) - 3,5 pontos
1 xic. refrigerante diet - 0 ponto

Ceia
1 corpus light de morango copinho - 1 ponto

Total de pontuação: 20,5 pontos

Minha pontuação diária é 22 pontos, ás vezes deixo assim 21,5, para alguma margem de erro de cálculo, de repente um tempero a mais...

Acredito que na minha próxima pesagem, já mude para 20 pontos diários, pois 22 é a partir de 69k e espero que o meu esteja igual ou próximo pelo menos da pesagem que havia dito que tinha eliminado (2,700k)... ai ai, sonho..rs..

Como podem ver como durante todo o dia e acreditem, só assim eu consigo, aqueles cardápios montados definitivamente não é para mim...

Segue uma lista de alguns alimentos, espero que ajude um pouco!!

Abacate, 4 cs, 1pt

Abacaxi em calda, ½ x, 2pts

Abacaxi fresco, 1x, 1pt

Abóbora, 1x, 0pt

Abobrinha, 1x, 0 pt

Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt

Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts

Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt

Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt

Acelga, 1x, 0pt

Acerola (polpa), ½ x, 0pt

Achocolatado comum, 1cs, 1pt

Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt

Adoçante, 1cs, 0pt

Agrião, 1x, 0pt

Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts

Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts

Água de coco, 1 copo, 0pt

Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts

Aipim cozido, ½ x, 2pt

Aipim frito, 5 palitos, 5pts

Aipo, 1x, 0pt

Alcachofra cozida, inteira, 0pt

Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt

Alface, 1x, 0pt

Alho poró 1x, 0pt

Almeirão, 1x, 0pt

Ameixa em calda, ½ x, 2pt

Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt

Ameixa seca, 2 unidades, 1pt

Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt

Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt

Amendoim, 40 unidades, 4pt

Amora (fruta), 1x, 0pt

Amora (polpa), 1x, 1pt

Amora (suco), 1x, 1pt

Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt

Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts

Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt

Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt

Arroz madrilenha, 1x, 4pt

Arroz branco, ½ x, 2pt

Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt

Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt

Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt

Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt

Arroz espanhol, 1x, 5pt

Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt

Arroz integral, ½ x, 2pt

Arroz selvagem, ½ x, 1pt

Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt

Aspargo, 1x, 0pt

Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt

Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt

Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt

Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt

Aveia crua, ½ x, 3pt

Azeite de oliva, 1 cc, 1pt

Azeite de oliva, 1cs, 3 pt

Azeitona qq tipo,  6 unidades, 1pt

Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt

Bacon canadense, 1 fatia, 1pt

Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt

Baião de dois, 1 + ½, 10pt

Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt

Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt

Bananada terra, ¼ unidade, 2pt

Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt

Banana passa, 2 unidades, 2pt

Banana prata 1 unidade pequena, 1pt

Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt

Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt

Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt

Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt

Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt

Batata calabresa, 3unidades, 5pt

Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt

Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt

Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt

Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt

Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt

Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt

Batata palha, ½ x, 2pt

Berinjela, 1x ,0pt

Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt

Bertalha, 1x, 0pt

Beterraba crua ralada, 1x, 0pt

Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt

Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt

Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt

Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt

Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt

Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt

Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt

Biscoito doce, 4 unidades, 2pt

Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt

Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt

Biscoito maria, 4 unidades, 2pt

Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt

Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt

Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt

Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt

Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt

Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt

Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt

Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt

Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt

Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt

Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt

bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt

bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt

bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt

bolo de carne, 1 fatia media, 6pt

bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt

bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt

bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt

bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt

broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt

broas de mel, 1 unidade 6pt

brócolis, 1x, 0pt

brotos, 1x, 0pt

brownie, 1 unidade pequena, 5pt

cação, 1 posta, 3pt

cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt

café, 1x ,0pt

café capuccino, 1x, 2pt

caju (fruta), 1 unidade, 1pt

caju (polpa), ½ x, 1pt

calda de chocolate , 1cs, 1pt

calda p/ sorvete, 2cs, 1pt

caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt

caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt

caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt

caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt

caldo de picanha, 1x, 4pt

caldo verde, 1 x, 5pt

camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt

canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt

canjica cozida em água, ½ x, 2pt

capuccino, 1x, 2pt

caqui ,1 unidade, 1pt

carambola, 1 unidade, 0pt

caranguejo, ½ x, 1pt

carne assada, 1 filé, 3pt

carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt

carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt

carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt

carne moída cozida, ½ x, 4pt

carne seca cozida, ¾ x, 4pt

carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt

carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt

carré, 1 unidade, 5pt

caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt

casquinha de siri, 1 unidade, 2pt

castanha de caju, 14 unidades, 4pt

catchup, 1 cs, 0pt

cebola, 1x, 0pt

cebolinha verde ,1x, 0pt

cenoura, 1x, 1pt

cereal creme de arroz, 1x, 2pt

cereal em barra, 1 unidade, 2pt

cereal em barra light, 1 unidade, 1pt

cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt

cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt

cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt

cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt

cereja em calda, 1x, 1pt

cerveja, lata, 3pt

cerveja light, lata, 2pt

chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt

chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt

chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt

champagne, 1 taça 120ml , 2pt

charuto de repolho, 1 unidade, 10pt

cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt

cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt

chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt

chicória, 1x, 0pt

chocolate, 1 barra 30g, 4pt

chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt

chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt

chuchu, 1x, 0pt

chucrute, 1x, 6pt

churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt

coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt

coalhada light, ½ x-120g, 1pt

coalhada seca, ½ x, 4pt

coca-cola light, 1 lata, 0pt

coca-cola, 1 lata, 3pt

coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt

coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt

coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt

codorna inteira, 3pt

cogumelo em conserva, ½ x, 0pt

cogumelo fresco, 1x, 0pt

cogumelo seco, 4 unidades, 0pt

coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt

coração de frango, 8 unidades, 3pt

costela suína, 1 unidade, 5pt

couve manteiga, 1x, 0pt

couve de Bruxelas, 1x, 0pt

couve flor, 1x, 0pt

coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt

coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt

coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt

coxinha de bar, 1 unidade, 5pt

cream cheese light, 2cs, 1pt

cream cheese, 2cs, 4pt

creme de leite light, 2cs, 1pt

creme de leite comum, ½ x, 7pt

creme de milho, ½ x, 2pt

croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cup noodles 6 pontos
cup noodles cremoso 7 pontos


cuscuz argelino, 1x,10pt

cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt

damasco fresco, 3unidades, 0pt

damasco seco, 4 metades, 1pt

danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt

dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt

doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt

doce de leite, 2cs, 2pt

empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt

empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt

ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt

ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt

ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt

ervilha enlatada, ½ x, 1pt

ervilha seca, ½ x, 2pt

escarola, 1x, 0pt

escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt

esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt

espinafre, 1x, 0pt

espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt

extrato de tomate , 2cs, 0pt

fanta ,1 lata, 3pt

fanta diet, 1 lata, 0pt

farelo de trigo, ½ x, 0pt

farinha de arroz, 2cs, 1pt

farinha de milho, ½ x, 4pt

farinha de rosca, 3cs, 1pt

farinha de trigo, 4cs, 2pt

farofa pronta, simples, 4cs, 2pt

feijão branco ,½ x, 2pt

feijão, ½ x, 2pt

feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt

feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt

feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt

feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt

feijão tropeiro, ¾ x ,7pt

feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt

fibra de trigo, ½ x ,0pt

fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt

fígado de frango, ½ x, 2pt

figo em calda, 2 unidades, 2pt

figo fresco, 2 unidades, 1pt

figo seco, 2 unidades, 2pt

file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt

folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt

folheados, 60g, 6pt

framboesa fresca, 1 ½ x,0pt

frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt

frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt

frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt

frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt

frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt

frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt

frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt

frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt

frango (asa assada), 3 unidade, 9pt

frango (coração), 8 unidades, 3pt

frango ( fígado), ½ x 2pt

frango (moela), 2 unidades, 3pt

frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt

frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt

frango marroquino,1x, 10pt

frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt

frios comuns light, 2 fatias, 2pt

frios de aves, 1 fatia fina, 1pt

frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt

fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt

fruta pão, ¾ unidade, 1pt

frutos do mar, misto, ½ x, 2pt

fubá, 4 cs, 2pt

fubá cozido, ½ x, 2pt

galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt

gatorade,1 garrafa, 0pt

gelatina frutas, ½ x, 0pt

gelatina diet/light, ½ x ,0pt

geléia de frutas comum, 1cs, 1pt

geléia de mocotó, 2cs, 1pt

geléia light, 2cs, 1pt

goiaba, 1 unidade, 0pt

goiabada, 1 fatia media, 2pt

granola, 4cs, 2pt

grão de bico, ½ x ,2pt

grap- fruit ,½ unidade média, 1pt

granola diet Vilamar, ½ x ,2pt

graviola, 1x, 0pt

groselha, 1x ,0pt

guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt

guaraná, 1 lata, 3pt

hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt

hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt

hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt

hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt

hummus, 4cs ,3pt

inhame, 1 unidade, 3pt

iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt

iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt

iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt

iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt

iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt

iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt

iscas de carne, ½ x ,3pt

jabuticaba, ½ x,1pt

jaca, 1x ,2pt

jambo, 1 unidade, 1pt

jiló, 1x, 0pt

joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt

kafta no espeto, 1 unidade, 10pt

kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt

kani, 100g, 2pt

kassler (carne + 1x batata), 11pt

ketchup, 2cs, 0pt

ketchup, ¼ x, 1pt

kiwi,1 unidade, 0pt

lagosta, ½ x, 1pt

laranja, 1 unidade pequena, 1pt

lasanha crua, 2 tiras, 2pt

lasanha de carne, 1x, 6pt

legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt

legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt

legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt

legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt

legumes no vapor, 1x, 0pt

leite condensado light, ½ x, 7pt

leite condensado comum, ½ x, 10pt

leite de coco comum, ¼ x, 4pt

leite de coco light, ¼ x, 2pt

leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt

leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt

leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt

leite em pó desnatado, 2cs, 2pt

leite em pó integral, 2cs, 4pt

leite integral, 1 copo (240ml), 4pt

leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt

lentilha cozida, ½ x, 2pt

licores, 1 dose (60ml(, 4pt

limão, 1 unidade, 0pt

linguado 1 filé 3pt

lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt

lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt

linhaça (semente), 1cs, 1pt

lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt

lula crua, ½ x, 2pt

lula frita, ½ x, 4pt

maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt

macarrão cru, ½ x, 3pt

macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt

macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt

macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt

maionese light, 2cc, 1pt

maionese, 1cc, 1pt

maisena, 2cs, 1pt

mamão, 1x, 1pt

mamão papaia, 1x, 1pt

manga, ½ x, 1pt

manteiga comum, 1cs, 3pt

manteiga comum, 1cc, 1pt

manteiga light, 2cc ,1pt

maracujá azedo, 1 unidade, 0pt

margarina comum, 1cc, 1pt

margarina light, 2cc, 1pt

marmelo, 1 unidade, 1pt

massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt

massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt

maxixe, 1x, 0pt

mel, melado e xarope, 1cs, 1pt

melancia, 1 x, 1pt

melão, 1x, 1pt

melão espaguete, 1x, 0pt

merluza, 1 filé, 4pt

mexilhão, ½ x, 2pt

milho verde, ½ x, 1pt

milho verde congelado, ½ x, 1pt

milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt

milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt

milkshake qq sabor, 300ml, 6pt

miojo, ½ x, 5pt
miojo tradicional, Turma da Mônica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos
Miojo cremoso 9 pontos
Miojo light 5 pontos

molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt

molho agridoce, 2cs, 1pt

molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt

molho bolonhesa, ¼ x, 4pt

molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt

molho de iogurte light, 2cs, 1pt

molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt

molho de tomate refogado, ½ x, 3pt

molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt

molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt

molho de soja, 1cs, 0pt

molho ferrugem, ¼ x, 4pt

molho french p/ salada, 2cs, 4pt

molho inglês, 1cs, 0pt

molho italian p/ salada, 2cs, 2pt

molho madeira, ¼ x, 4pt

moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt

morango, 1x ,0pt

mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt

mostarda (condimento), 2cs, 0pt

mostarda (condimento), ¼ x, 1pt

mostarda folhas, 1x, 0pt

mousse, 50g, 4pt

mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt

nabo, 1x, 0pt

nectarina, 1 unidade, 1pt

nescau comum ou light, 2cs, 2pt

nêspera, 3 unidades, 0pt

nozes, 14 metades(30g), 5pt

nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt

nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt

óleos vegetais, 1cc, 1pt

omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt

ostra, 6 unidades, 2pt

ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt

ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt

ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt

ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt

paella valenciana, 2x, 18pt

palmito, 1x, 0pt

pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt

panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt

panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt

pão árabe, 1 unidade, 1pt

pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt

pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt

pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt

pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)

pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt

pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt

pão de hot dog, 1 unidade, 3pt

pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt

pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt

pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt

pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt

pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt

pão integral, 1 fatia, 1pt

parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt

parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt

parmesão, 1cs, 1pt

passas, ¼ x, 2pt

pasta de amendoim, 1cs ,2pt

pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt

pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt

pastel santa clara, 1 unidade, 12pt

pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt

patê comum, 1cs, 1pt

patê light, 2cs ,1pt

pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt

pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt

pavê, 50g, 4pt

peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt

peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt

peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt

peixe de carne branca, 1 filé, 3pt

peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt

peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt

peixe magro, 1 filé, 3pt

peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt

pepino, 1x, 0pt

pêra, 1 unidade, 1pt

pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt

peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt

peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt

peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt

peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt

peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt

pêssego em calda, 1x, 2pt

pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt

pescada branca, 1 file, 3pt

picadinho, ½ x 3pt

picles em conserva, 1x, 0pt

picolé de frutas, 1 unidade 1pt

pimentão, 1x ,0pt

pintado, 1 filé, 4pt

pipoca de cinema, 3x, 3pt

pipoca comum, 3x, 3pt

pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt

pipoca light de microondas, 3x, 1pt

pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt

pirão de peixe, ½ x 2pt

pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt

pizza mussarela, 1 fatia, 4pt

pizza napolitana, 1 fatia, 4pt

pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt

polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt

polenguinho light, 1 unidade, 1pt

polpa qq fruta, 1/2x ,2pt

polvilho, 2cs, 1pt

polvo, ½ x, 2pt

porco –costela, 1 unidade, 5pt

porco – lombo, 1 fatia media, 3pt

porco –pernil, 1 fatia media, 5pt

presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt

presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt

presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt

provolone, 2 fatias finas, 3pt

puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt

pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt

pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt

pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt

pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt

pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt

purê de batata, ½ x, 2pt

queijadinha, 1 unidade, 3pt

queijo cottage, 5 cs, 2pt

queijo cream cheese light, 3cs, 2pt

queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt

queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt

queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt

queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt

queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt

queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt

queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt

queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt

queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt

queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt

queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt

quiabo cozido, 1x, 0pt

quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt

quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt

rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt

rabanete, 1x ,0pt

rapadura, 1cs, 1pt

ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt

refrigerante comum, 1 lata, 3pt

repolho, 1x, 0pt

requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt

requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt

requeijão light, 2cs, 1pt

requeijão comum, 1cs, 1pt

ricota, 3cs, 2pt

ricota light, 3cs, 1pt

rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt

rosbife, 1 fatia medi, 3pt

roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt

rúcula, 1x ,0pt

sagu seco, 4cs, 3pt

salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt

salada de folhas verdes, 1x, 0pt

salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt

salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt

salame, 1 fatia fina, 3pt

salaminho, 2 fatias, 3pt

salmão, 1 file (100g), 4pt

salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt

salsicha, 1 unidade 50g, 3pt

salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt

salsichão, 1 unidade, 15pt

salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt

sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt

sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt

sardinha empanada, 1 unidade ,10pt

sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt

sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt

semente de linhaça, 1cs, 1pt

siri, ½ x, 1pt

sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt

sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt

sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt

soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt

soda limonada, 1 lata, 3pt

soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt

soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt

soja- cottage de soja, ½ x, 1pt

soja- farinha, 2cs, 1pt

soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt

soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt

soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt

soja – pasta, 2cs, 1pt

soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt

soja (PTS seca), 5cs, 1pt

soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt

soja –tofu, ½ x (100g), 2pt

soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt

sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt

sopa de cebola, 1x, 4pt

sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt

sopa Leão Veloso, 1x, 7pt

sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt

sorvete –calda, 2cs ,1pt

sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)

sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt

sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)

sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)

sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt

sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt

strudel,50g, 4pt

suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt

suco de frutas fresco, ½ x, 1pt

suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt

suco de frutas natural, ½ x, 1pt

suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt

suco de tomate, ½ x, 0pt

sundae, 1 unidade, 8pt

tabule, ¼ x, 4pt

tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt

tapioca seca, 4cs, 3pt

tempura frito de legumes, 1x, 8pt

tender de peru, 2 fatias finas, 2pt

tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt

teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt

teriyaki de frango, 1 file, 6pt

teriyaki de peixe, 1 file, 5pt

tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt

tomate, 1x ou 1 medio, 0pt

tomate cereja, 10 unidade, 0pt

tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt

tomate (suco), ½ x, 0pt

torrada integral, 1 unidade, 2pt

torrada light integral, 3 unidades, 2pt

torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt

torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt

torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt

torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos

torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt

torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt

torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt

torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt

tremoços em conserva, ½ x ,2pt

trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt

trigo – farinha de, 4cs, 2pt

trigo – fibra, ½ x, 0pt

trigo – germe de, 3cs, 1pt

trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt

truta, 1 unidade (200g), 4pt

uva, 1x, 1pt

uva passa, ¼ x, 2pt

vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt

vagem, 1 x, 0pt

vinagre, ½ x, 0pt

vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt

vitela, 1 fatia medi,a 3pt

vodka, 1 dose (60 ml), 3pt

wisky 1 dose 60 ml 3pt