LilySlim Weight loss tickers

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terça-feira, 27 de março de 2012

Texto de Adriana Breyer

Bom Dia Meninass!!

Tudo nos conformes por ai?? Aqui está tudinho lindo!!!



E pra melhorar voltei aos treinos de corrida ontem!!! Como fiquei quase 1 mês sem treinar, ontem peguei mais leve, mas até o final da semana já pretendo voltar ao ritmo normal...

Hoje meu dia será meio corrido, estarei em reunião fora, mas não pude deixar de passar por aqui dar um alô...

Deixarei um texto MARAA de Adriana Breyer, do grupo Medida Certa do Face. Espero que gostem!! Amanhã volto com mais tempo... beijinhos!!!

Texto:
"Gente, por favor, mais uma vez! Para emagrecer e "secar" vc não deve de forma alguma ficar sem comer. Longos períodos de jejum só queimam massa magra do corpo. Ou seja, em vez de perder gordura, você elimina músculos e água. Como efeito colateral, a pele fica flácida e é possível aparecer celulite .Vc pode até fazer uma dieta Low carb ( baixos carboidratos , mas não deve tirar todo e principalmente de uma vez só). Qdo vc come certo vc mexe muito mais com seu metabolismo favoravelmente à sua dieta. Vc vai agüentar um dia, dois até três sem comer, mas qdo a fome vier e qdo seu corpo começar a pedir carbos e vier aquela vontade louca de comer doces , vc vai se desesperar e ai vai tudo por água abaixo. O seu corpo mesmo vai te mandar um alerta que precisa disso ( qdo que na verdade ele se descontrolou pela falta dos nutrientes necessários para sua dieta)e vc vai entender errado e comer errado. Quer emagrecer? Coma de 6 a 7 refeições por dia, tome muita , mas muita água. O que vc precisa é comer certo. Tente comer carboidratos nas primeiras refeições do dia ( café da manhã , lanche da manhã e almoço, dosados e com bons carbos ( os de índice glicêmicos mais baixos - pesquise quais são e não misture mais de um em cada refeição). Na parte da tarde opte por comer mais proteínas ( se conseguir) , caso sinta uma fome desesperada coma um carbo de baixo índice glicêmico ( exemplo “aveia”, pão integral com uma fatia de peito de peru ou de queijo branco). Tente não comer frutas no período da tarde e da noite, opte por comê-las no período da manhã, pois assim o corpo tem o dia todo para se desfazer dessa frutose que vc ingeriu. Estou falando tudo a grosso modo e tudo o que tem dado certo para a maioria das pessoas que tenho acompanhado e inclusive comigo.( Emagreci e com saúde , 13 kilos em 3 meses e 15 dias). Não pule refeições, coma de 3 em 3 horas. O importante é vc comer certo , menores porções,mas NÃO deixar de comer. Com isso vc passará a não ir para a próxima refeição desvairado de fome, correndo o risco de comer demais. Fica a dica. Pesquise mais sobre os carbos simples e complexos e utilize eles para seu sucesso nas dietas de emagrecimento. E é claro a dica maior , EXERCITE-SE !!!Tente fazer seus aeróbicos em dias diferentes dos de treino de musculação (ou pelo menos com 6 horas de diferença de um para outro), para que vc não perca a massa magra que adquiriu nos treinos de resistência (musculação) . Gente e a dica principal : Apaixone-se por MUSCULAÇÃO. Se vc NÃO quiser vc não vai ficar gigante porque faz musculação, mas acredite é ela quem vai te fazer perder peso e ganhar massa magra (músculos) e dois corpos não ocupam o mesmo espaço, ou seja : ONDE HÁ MÚSCULOS ,não a gordura ruim e seu corpo para manter os músculos precisa gastar calorias e por ai vai. Vc verá os resultados batendo à sua porta mais cedo do que vc imagina. E assim será um ciclo vicioso, vc começará a perder peso com saúde , irá querer mais e mais ver resultados positivos e entrará num ritmo intenso de dieta e programará seu corpo a ser e pensar magro e com SAÚDE :) COMECE HJ!!! JÁ! Adriana Breyer :)
Espero realmente te ajudar com minhas dicas e minha história. Desculpe tbém que sou prolixa e não faço uma linha continua de raciocínio, às vezes me perco e vou e volto num assunto. Mas o importante são as informações contidas aqui, rsrsrs.
Bom , tudo começou qdo eu me vi comendo por inércia e como uma viciada e louca em novembro do ano passado. Tava me sentindo mal com as roupas e ai resolvi ir atrás do sonho de ficar gostosa. Afinal , isso me faria ganhar saúde , auto estima elevada e ainda me fazer me sentir bem com tudo.
Eu nessa época precisa perder ( eliminar de vez) uns 10 kilos e ainda enrijecer. A coisa que mais me fez ver que precisava disso tudo foi que a vida inteira passei pelo efeito sanfona e ai era um caso de vida ou morte. Ou eu tomava a decisão de vez e me mantinha dessa forma , ou desistia. Desistir??? Nem ferrando, além do mais tenho 37 anos e qto mais tarde resolvesse encarar essa mudança, mais difícil seria.
Assim o fiz no dia 23/11/11 , estava sem grana pra entrar na academia e comprei apenas alguns pesos (halteres) e ganhei do meu Berg uma caneleira de 2 kilos. No começo mesmo nem usava pesos nas pernas, fazia com o peso do próprio corpo, qdo percebi que meu corpo já estava se adaptando comecei a usar pesos. E ai o próprio corpo vai pedindo mais carga e mais peso. Tudo muito simples a principio, mas acho que pra começar tava bom demais. Comecei a entrar em fóruns e grupos no FB que eram voltados pra isso , dieta, musculação e treinos, pois “boas” informações contam demais no sucesso de sua dieta e treinos.Eu disse boas, porque depois que vc começa a ler e aprender começa a separar o joio do trigo e aproveita ao máximo as informações.
Foi ai que tive a idéia do Medida Certa tbém, queria dividir com as pessoas minha evolução e passar que era possível mudar de atitude , reeducar a alimentação e fazer exercícios.
Minha rotina passou a ser , tomar café da manhã com cereal de fibras e leite desnatado. Tomar 01 xícara de café com leite e não comer mais pão de manhã. Mesmo o integral de grãos. No começo fiz assim , mas fui adaptando e lendo cada vez mais o que os bodybuilders e bodyfitness fazem e fui adaptando pra mim , pro meu estilo de vida e pra minha meta a ser alcançada.
Minha rotina hj em dia e dicas que tenho pra te dar são :
1- Faça o cardio em jejum todas as manhãs que vc conseguir. O ideal são 3 vezes por semana, mas às vezes faço mais vezes,porque vc sente muito seu corpo diferente a cada cardio, vc vai se apaixonar pelos resultados dele qdo começar a fazer. Ele consiste em : Tome 500ml de água gelada e saia de casa para caminhar (ou se tiver uma esteira, pode ser nela). Caminhe sem correr por 40 minutos. Volte para casa e tome mais 500ml de água gelada. Não tome café da manhã ainda, deixe passar meia hora e ai sim tome café da manhã. Eu costumo tomar uma porção com umas 4/5 colheres de aveia em flocos e uma banana em rodelas com leite desnatado. Depois tomo uma xícara de café com leite (sempre desnatado).
2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o melhor para emagrecer. Como vc vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra , a água e a fibra.
3- NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que estão fazendo certo para emagrecer) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento, comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não emagrece por incrível que pareça.
4- Cortei toda e qq gordura do mal na minha vida. Ou seja, cortei manteiga, margarina , requeijão e passei a optar por derivados do leite mais lights. O certo seria comer somente o tal do cottage, mais ele é mais caro pra mim. E se vc puder, substitua por ele.Mas se não puder, comece a usar queijo branco , creme de ricota (um pote custa em media R$ 4,00) e o cream cheese light. Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento do seu corpo e de sua dieta e treinos. Exemplos: azeite de oliva extra virgem , óleo de côco , amêndoas ....Se possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua comida.
5- O lance é vc comer somente carboidratos de baixo índice glicêmico, como :batata doce, inhame, pão integral , Não comer farinha branca e se possível nunca e de jeito nenhum. Troque tudo por integral : arroz integral , macarrão integral, pão integral, tudo que contém muita fibra. De preferência tbém coma suas refeições que contenham carbo sempre antes das 18h00min. Tente comer o mínimo de carbo depois das 18h00min. E acrescente a sua vida a aveia. Não sei se vc gosta, mas ela é uma santa kkk :). Toda vez que tiver com fome a noite, faça uma misturinha dela com leite , ou até mesmo um mingau com adoçante. Mas isso qdo a fome apertar, do contrário tente comer sempre mais proteínas à noite. Saladas verdes e legumes à vontade!
6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia, (antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das proteínas, o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é carbo. Costumo comer e tomar sucos de abacaxi, limão, como a banana de café da manhã, mas sempre pela manhã.
7- Coma muita proteína, minha geladeira tem sempre filé de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que o faz crescer. E a grosso modo a minha explicação é bem simples, foi assim que captei e resolvi usar na minha vida. Não fico floreando o texto, só sei que li muito sobre isso e onde há músculos não há gorduras ruins , fato! O músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO. APAIXONE-SE POR ELA . Na musculação vc faz microlesões no músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para “curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar se precavendo da próxima lesão. Assim vc tem os músculos e onde tem músculo não tem gordura ruim acumulada. Por isso as pessoas dividem os treinos em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu?
8- Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as gozações ao fazer seu treino, sua dieta. Qdo vc estiver super bem e lindo quem riu ou te zuou vai te admirar por sua força de vontade e persistência. Ai nascem os campões de audiência rsrsrs J
Não tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então agüente e não coma fora da sua dieta!
9- Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água ,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Então decida isso hj. Agora, esse é o momento . Vão rir de vc porque agora vc só come certinho. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os vencedores. E os resultados vão vir a partir do momento que vc começar. Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.
10- NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem. Coloque ela na parte da frente do seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia sentir-se bem. Passe dessa meta, almeje mais resultados. Fique feliz se olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso!
11- Qto mais proteínas e menos carbo vc comer ,melhor. Qto mais exercícios e mais aeróbicos vc fizer, melhor pra vc. Se possível não faça aeróbicos (cardios) perto do horário ou no mesmo dia em que fizer treinos resistidos (musculação , por exemplo). Se for fazer, faça com 6 horas de diferença de um para o outro. Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só gordura. A proteína que vc come irá ajudar a fazer crescer e manter os músculos. Tudo isso que falo é de ter aprendido e falo a grosso modo (digo mais uma vez) , não falo de uma modo cientifico, porque não saberia explicar aqui dessa forma. Mas acho que me faço entender falando assim e que fica mais fácil para entendimento geral.
Cutuque todos os blogs relacionados da área, vc vai se informar demais com gente capaz, além de se inspirar muito. Eu curto demais os seguintes blogs : O da Dany Castro ( Queria ser a Betty Boop) uma super mega mulher , carinhosa estudiosa do assunto e LINDA! (http://queriaserabettyboop.blogspot.com.br/ ),
O da Niuara (http://casamentoniuemau.blogspot.com/2012/03/dicas-de-verao.html ) , outra mega super linda , carinhosa e maravilhosa mulher! Veja o antes e depois dela e se inspire!
Aprenda e babe no blog ( novinho em folha ) da Elektra Hercules e suas receitas. Ela é linda , poderosa e inteligente! Vc vai se inspirar tbém com ela: http://elektrahercules.blogspot.com.br/
E finalmente uma que é a deusa de todas as outras , a Dani Tâmega!!! http://www.danitamegafitblog.com/ Como o blog delas com farinha ( de preferência integral kkkk) ,mas leia e aprenda, tire proveito de cada coisa e adapte para sua vida. Não pense que elas ficam assim porque elas são ricas e podem fazer tratamentos diferenciados. Elas ficam assim porque elas tem o que falta em vc: força de vontade e determinação. Nada a mais ..... elas usam a síntese dos alimentos e bem escolhidos e treinam incansavelmente e ficam assim. Não é fórmula mágica, é só dedicação , boas escolhas , pesquisas , perseverança e persistência! Elas não desistiram na primeira tentativa.
Nossa querida , maravilhosa , simpaticíssima e ultra carinhosa guerreira: Sandra Falcão!!!Leia a história da Sandra e veja que é possível começar do zero e chegar no topo!!!! Mil receitas, mil maneiras de driblar a fome e de dar certo!!! http://sandrinha-falcao.blogspot.com/
Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer ficar, mas aprenda muito com elas. Lá existem muitas receitas pra que vc faça sua comida da melhor maneira e que fique gostoso. Sempre posto no grupo as minhas receitinhas e o que como.Lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer, basta ser a comida certa, feita de um jeito gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai te endurecer, que vai te emagrecer e te deixar com um pique danado.Apaixone-se por ela.
Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a melhorar seu metabolismo. Por exemplo use os alimentos termogênicos do tipo: pimenta, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E nunca use esses temperos prontos, tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido, tendeu!?
Use óleo de côco (pesquise sobre na internet) e se possível chá verde duas vezes ao dia. Pode ser em capsulas, vc vai ver que é mais fácil de tomar, pois não precisa fazer, ferver , coar...isso acaba impedindo a gente de ter uma constância. Se for usar o Oxyelite ou qq outro fat burner (queimador de gordura) não use o chá verde ou qq outro acelerador que contenha cafeína. Pois ai vai passar a fazer mal em vez de bem. Eles não são vilões, mas tbém não são mocinhos, mas vou te dizer: quer dar uma acelerada no treino e na secada? Tente, veja se vc se adapta e use por um ciclo de 1 mês. J
Não sei se vc leu que tomei o Oxyelite que é um termogênico que ajuda na queima das gorduras. Fiz um ciclo do dia 07/02/12 até 07/03/12 , adorei. Ele seca principalmente a gordura da barriga, dá mais animo e faz vc suar kkk . Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho. Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo puder comece a suplementar.
Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não puder , faça como eu, ainda não to podendo suplementar. E nem por isso tenho tido menos sucesso nos meus objetivos. Use o ovo a seu favor na suplementação. Albumina pura!
Segue uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar :
Ovos
Filé de frango
Aveia em flocos
Batata doce
Inhame
Abobrinha
Saladas em folha
Brócolis
Azeite de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)
Arroz integral
Macarrão integral
Leite desnatado ( não use o integral)
Adoçante ( não use açúcar de forma alguma)
Banana
Abacaxi
Limão
Cream cheese light
Queijo branco
Queijo cottage
Óleo de girassol ou canola
Vou colocar aqui geralmente o que como num dia, claro que com variações. Mas ai vc varia de acordo com sua vontades e necessidades:
Manhã:
Leite desnatado com aveia em flocos e rodelas de 01 banana.
01 xícara ou 02 de café com leite desnatado e adoçante
Nos intervalos MUITA água (tomo gelada sempre, pois o corpo precisa de energia para aquecê-la ao entrar no nosso sistema e assim ele acaba gastando energia pra isso).
Lanche: uma banana ou um pedaço de queijo branco e um café puro com adoçante ou um pedaço de abacaxi....etc
Almoço:
Arroz integral ou batata doce ou inhame
Filé de frango/ filé de peixe ( um ou outro)
Salada de folhas e tomate a vontade temperada com pouco sal e azeite de oliva ( se quiser pode colocar mostarda )
Abobrinha refogada ou berinjela refogada ou chuchu refogado
O dia em que comer batata doce ou inhame ( não comer arroz integral, substituir, pois não se deve misturar dois carbos.)
Intervalo: muita água.
Lanche tarde:
Pedaço de queijo branco com café e adoçante, pão integral com queijo branco e café com adoçante ou banana amassada com canela ou 01 colher de cottage e um café com adoçante .
Eu treino às 18h00 mais ou menos. Por isso como esse lanche por volta das 17h00min. Assim já é meu pré treino.
Jantar:
Ovos mexidos ( 01 clara para cada 3 ovos) com salada / ou filé de frango com salada de folhas e tomates / ou omelete com pedaços de tomate, ervas e pedaços de peito de peru.
Deu fome de novo antes de dormir , como um outro omelete de claras/ tente optar por proteínas nessa hora. Antes de dormir não coma carboidratos. Se estiver com muita fome, mas muita mesmo , tome um leite com aveia em flocos (duas ou três colheres de sopa) é carbo ,mas é de lenta absorção e assim vc não estimula a glicose e aumenta a insulina do seu corpo.Ou tome um leite e um pedaço de queijo branco. Se for dormir tarde, repita o leite. E se for fazer cardio em jejum no dia seguinte, tente manter de 6/8 horas de jejum. E durma bem, pois dormir emagrece e faz os músculos que vc treina tanto para adquirir crescerem J
Depois do treino ( não ultrapasse 01 hora, porque senão vc perde músculos ao invés de ganhar. Vc acaba por catabolizar se passar desse tempo. O dia em que fizer musculação, faça aeróbico no outro dia ou pela manhã. Não faça os dois juntos. Faça uma planilha de treinos e treine os membros em separado.Dia de superiores, dia de quadríceps e glúteo, dia de tal coisa, entendeu?
Como faço ginástica em casa, sigo vários vídeos da internet que existem justamente pra isso. Hj em dia sigo demais os treinos do P4P exemplo esse aqui de glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&feature=fvsr e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br), ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando.
Com tempo vou postando esses treinos lá no grupo e te mando. Mais basta colocar no youtube esses da Luciana e ai vc vai ver que vai ser linkada em vários outros de outras trainers. Os treinos da Claudia Souto Maior ( super trainer , mega informada, gente fina e foférrima de plantão para iniciantes esta no grupo. Curta a página dela http://www.facebook.com/claudiasmaiortrainer e vc terá várias dicas para iniciantes e até super saradas já J . Vc pode curtir varias páginas de dicas tbém no Face. Vai copiando as que eu curto lá e vc vai gostar das dicas.
Evite bebidas alcoólicas, principalmente no começo da dieta. Qdo vc já estiver no caminho certo e com um pouco da meta alcançada ai escorregue na cervejinha.
Faça no fim de semana o dia do OFF, chamado de Dia do Lixo por alguns: em uma das refeições vc pode se soltar e comer o que tiver vontade). Faço o dia do lixo regrado, acabo comendo coisas mais pesadas mas mesmo assim com farinha integral por exemplo. Tenho uma receita de torta integral salgada e uma de torta de banana integral MARAVILHOSAS. Assim costumo fazer meu lixo! J
Anote suas medidas, seu peso e tire fotos para depois comparar e ver seu progresso e sucesso. Não compare seu peso, medidas com de outras pessoas, cada individuo é um . Cada um tem seus números particulares. Os gdes treinadores não usam estas tabelas de IMC e peso. Cada um é cada um. Vá mais pela aparência do que pelos números, assim vc se orienta melhor e não se decepciona. Cada vez que for tentada a comer fora da dieta, respire, pare e pense em como vc vai ficar lindo(a) se resistir a esse instante de fraqueza. Seja mais forte que tudo isso sempre e vc verá os resultados aparecerem mais rápido.
BASTA DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém, se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite.....e uma infinidade de mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de horário, grana, tempo e outros mais."

segunda-feira, 26 de março de 2012

Flexibilidade na alimentacao

Bom Dia Meninass!!!

Tudo bom com vocês?? Como passaram de final de semana??

Jacadinhas?? Eu tive algumas sim, não muitas, bem de leve, nada que me desestruturasse.

Pizza no Sábado a noite e churrascaria Domingo... mas digo, fui muito disciplinada, com meus ProPontos extras.

Mas quem exagerou um pouquinho mais, não deixem se abater, vamos a luta, temos mais uma semaninha inteira pela frente e o que fazemos com ela apenas depende de nós, ou encaramos a R.A firme e forte ou afundamos de vez tornando cada vez mais difícil o recomeço...



Bom pessoal, venho falar hoje da nossa flexibilidade na nossa alimentação e como ela pode afetar nosso emagrecimento. Fonte: Vida Light - Vigilantes do Peso.

*Pesquisas na área de obesidade e controle de peso descobriram um conjunto de ferramentas que ajudam a avaliar como os hábitos alimentares interferem no processo de emagrecimento. Dois assuntos que merecem destaque sobre esse tema são a restrição e o descontrole.

> Alimentação Restritiva
Esse termo descreve a redução do consumo de determinados alimentos com o objetivo de controlar o peso. Aqueles que restringem o que comem e bebem são muito inflexisíveis com o tipo e as quantidades de alimentos ingerido. Curiosamente, os planos alimentares mais restritivos não são relacionados ao sucesso no controle de peso e podem acarretar em distúrbios alimentares.

* Características de quem adota esse tipo de plano alimentar. Eles costumam:
1 - Adotar um cardápio pouco (ou nada) diversificado.
2 - Registrar as calorias de cada alimento, mordida ou gole.
3 - Ler as tabelas com as informações nutricionais atentamente.
4 - Falar sobre o que comem.
5 - Ser mais suscetíveis ao efeito sanfona.
6 - Começar sempre uma nova dieta.

> Alimentação desregrada
Esse termo descreve a situação oposta à restriçãom, ou seja, não há preocupação sobre os hábitos alimentares, podendo chegar ao total descontrole das quantidades de alimentos consumidos. Uma consequência esperada é que os níveis mais elevados de descontrole alimentar são associados ao ganho de peso e a obesidade.

* Características de quem adota esse tipo de plano alimentar. Eles costumam:
1 - Ser mais suscetíveis aos exageiros nas refeições.
2 - Comer rápido demais.
3 - Apresentar sintomas de distúrbios alimentares.
4 - Ter índices mais elevados da sensação de fome.
5 - Estar com sobrepeso ou obesos.

> O plano alimentar flexível do Vigilantes do Peso
O segredo do sucesso do duradouro é adotar um plano alimentar flexível, pois assim será mais fácil emagrecer e manter o novo peso. Esse tipo de alimentação é mais sustentável, promove a satisfação e evita o sentimento de privação. Adotar um plano alimentar flexível é uma estratégia recomendada para o emagrecimento duradouro.

* Características de flexibilidade da proposta do VP.
1 - Plano alimentar que inclui os alimentos mais saúdaveis e aqueles um pouco mais calóricos e gordurosos, com o objetivo de evitar a sensação de privação e ser sustentável a longo prazo.
2 - ProPontos Extra semanais, que funcionam como uma reserva de ProPontos que podem ser utilizados naquelas situações em que precisamos sair da rotina (em ocasiões especiais, por exemplo), ou simplesmente queremos comer um pouco mais, ou ainda incluir nossos alimentos preferidos no plano alimentar.
3 - Incentivo e apoio à mudança de hábitos alimentares, para ajudar a entender melhor como nos relacionamos com a comida.
4 - ProPontos Ativos, que além de refletirem a prática de atividades físicas, também podem ser considerados um complemento à Cota Diária  PróPontos, pois podem ser utilizados para o consumo de alimentos.

Beijinhoss!!!

domingo, 25 de março de 2012

Tamanho eh Documento

Bom Dia Meninass!!


#bem assim

Bom dificilmente venho aos finais de semana por aqui, mas resolvi aparecer, pois as coisas por aqui andam um pouco complicadas, mas não me deixarei abater e como aqui é realmente um lugarzinho que amo estar, vim aqui "me sentir bem"...

Bom ontem fui ao VP e fiquei bastante contente - 900g, como lá a gente aprende que temos que comemorar cada graminha emagrecida, estouu muiitoo felizzz!! Até porque nessa semana tive que recuperar 2 semanas, a retrasada que engordei 500g e a passada que nem no VP eu fui por pura vergonha, então acho que estou é muito bem!!

Ontem o tema da reunião foi: "Tamanho é Documento" (até tirei a fotinho do cartaz que estava lá para vocês verem...)


E é bem isso mesmo...

Sabe quando chegamos em determinado momento de nosso emagrecimento que estacionamos?? Então, um dos motivos prováveis pode ser o tamanho das porçoes que estamos ingerindo...

De repente aquele pedacinho de carne que estávamos habituados a comer, cresceu um pouquinho, ou então as 3 colheres de arroz se tornaram 4. Já me peguei sim fazendo isso, pensando: "ahh estou emagrecendo tão bem, mereço mais um tiquinho disso..." e de tiquinho em tiquinho a coisa para de uma tal maneira que nem vai nem volta, até melhor, porque se volta, ai piora...rs

Essa semana mesmo fiz isso, comi o pedaço maior que tinha de filé de frango, eta "zóião" gordo... por que não o menor, que estava dentro do limite da minha porção??  Ás vezes acho que realmente tem alguém nos vigiando do VP, porque é só acontecer algum pecadinho na semana que a reunião cai como uma luva... rsrs

Vamos às Dicas do folheto Vida Light do Vigilantes do Peso:

* Maiores surpresas sobre o controle das porções

1 - Ao tentar estimar apenas com os olhos, as porções podem ficar maiores do que as indicadas na lista de alimentos.
2 - Uma única porção de determinado alimento é capaz de promover a saciedade. Experimente comer 1/2 xic. de arroz em vez de 1 xic, por exemplo, e veja como se sente.
3 - Alguns alimentos são pequenos, mas contém muitos ProPontos, como o queijo comum. Experimente trocar versões tradicionais pelas masis saudáveis com menos gordura, é uma escolha ineligente e promove mais saciedade.

* Estratégias para medir as porções corretamente

1 - Calculadora ProPontos (para quem faz VP)
2 - Instrumentos de Medida: esses utensílios são ótimas ferramentas para servir porções sempre do mesmo tamanho, como xícara e colheres.
3 - Objetos do dia a dia ou as mãos.

* Alimentos que devem ser sempre medidos

1 - Massa. É comum que 1 xic. de massa cozida, tipo parafuso, cujo o tamanho equivaleria à sua mão fechada, aos poucos passe a ter o tamanho da mão entreaberta.
2 - Proteína Magra. Se não prestarmos atenção, 100g de carne bovina, de peixe ou ave, de tamanho da sua palma da mão, podem virar um filé do tamanho da mão com dedos.
3 - Batata. Com o passar do tempo, uma batata média (150g), que deveria ter o tamanho de um mouse de computador, fica do mesmo tamanho da batata assada de restaurante.

* Truques para se servir nas refeições

1 - Tenha os instrumentos de medida sempre à mão e em locais de fácil acesso.
2 - Use sempre os mesmos pratos e xícaras nas refeições. Será mais fácil se familiarizar com o tamanho das porções.
3 - Sirva seu prato e deixe as travessas com o restante dos alimentos longe da vista. Será mais fácil evitar tentações.  

Muito bacana né?? Eu adoro esses folhetinhos!! Tem tanta coisa legal!!

Ahh essa semana fiz uma sobremesa bem gostosinha e 0 ponto, muitas já devem ter feito, é bem gostosinha: banana assada com canela..

Fotinhooo

Hummm.. muito bom!!

Olha, fiz com a banana menor tá gente, não a da Terra, que dá duas dessa ai... pensando no tamanho das porções!!!

Espero que tenham gostado das dicas!!

Beijinhos

sexta-feira, 23 de março de 2012

Anote e nao sabote.

Olá Meninass!!

Pois é o final de semana chegou e com ele o medo de jacar também, até me dou o direito de jacadas conscientes até por que minha semaninha foi lindinha, mas atoladas profundas não, ok galerinha??

Amanhã é dia de pesagem, aii que medinnn!! A balança ultimamente anda meio rebelde, não tem ido muito com minha cara não, mas mesmo assim, vou encará-la e, se nada de bom aparecer ali, lutarei para que apareça na próxima semana, o importante é não desistir...

Tenho a consciência de que fiz sim tudo certinho durante a semana, inclusive ontem que tomei um baita susto, explico porque...

Eu geralmente levo frutas, iogurte para o trabalho, mas almoço lá, pois como lá é uma escola, tem comida para os funcionários também, porémmmm, ontem tinha macarronada no almoço e eu com minhas escolhas inteligentes, decidi que não era um bom dia para comer massa e decidi ir a um supermercado que vende comida pronta, resfriada apenas para esquentar, para ver se tinha algo mais leve para meu almoço, vi que tinha muita coisa empanada e calórica, até que encontrei um rolinho de berinjela, recheada com peito de frango desfiado, logo imaginei ser bem light e comprei...

Olha que lindo...


Aparentemente um prato inofensivo, né?? rs.. Mas depois que comi e me maravilhei, porque estava uma delícia, fui calcular os pontos e para a minha surpresa deu: 150g = 10 pontooosss!! Gente, na hora quase infarteiii, como pode?? Como esse rolinho meu tinha 96g, computei ele com 8 pontos, mass minha genteee, mesmo assim é muita coisa!!! rs... mas explico, fui ler os ingredientes (depois que comi) e vi que tinha requeijão cremoso e molho branco, que até então nem sabia como se fazia o tal molho branco e assustei quando soube que até farinha de trigo vai, aí não tem como né?? (Não se esqueçam, não sei cozinhar, rs)

Mas com tudo isso aí eu venho falar pra vocês da importância de se anotar tudo o que come, conforme come, entendeu?? Ficou confuso?? Explico melhor, eu tenho o hábito de conforme vou comendo, vou anotando, tomo café, anoto o que comi, almoço e já anoto, eu não deixo para anotar no final do dia, por que posso pular alguma coisa, alguma fruta ou cházinho, por que até mesmos os 0 ponto eu anoto e também para não deixar que essas surpresas com pontuações nos sabotem e nos façam ultrapassar nossas cotas diárias... e olha que nesse dia eu consegui fazer certinho minha R.A e por mais que tenha comido o tal rolinho, nem atingir a minha cota eu consegui, comi 24 pontos ao invés de 26 que é minha cota, já disse que não é o certo fazer menos que a cota diária, mas não dava mais para comer, estava satisfeitérrima quando fui dormir...

Imaginem, se não tivesse anotado logo após o almoço minha pontuação, nunca imaginaria que só ali teria que tirar 8 pontos da minha cota do dia inteiroooo... e no final do dia quando fosse calcular tudo o que comi, iria me deparar com certeza com muitos pontos a mais, o que me traria um grande desânimo e ai já sabem né, nunca é bom ter desânimo em um processo de emagrecimento, gordinhos costumam afogar muito fácil as mágoas...rsrs...

Meninas, meninas, essa semana uma coisa me deixou mega feliz!!! Sabem aquela pilha de calças que não nos servem mais e que deixamos lá no fundo do guarda-roupa, na esperança de voltarem a servir??? Então essa semana consegui resgatar mais 3 calças de lá e usar!!! Nossa, nem preciso dizer o quanto fiquei feliz e empolgada né??

Pensando nisso achei uma matéria falando do jeans no site do VP (http://www.vigilantesdopeso.com.br/), espero que gostem!!

Beijinhos e foco no final de semana!!

"Você está se arrumando para sair e precisa vestir uma peça básica, então recorre à calça jeans, roupa ideal para os dias mais corridos e compromissos informais.





Ao experimentá-la, percebe que o caimento não ficou bom, principalmente na região da cintura e fica se perguntando: a calça é pequena ou a barriguinha está sobrando?
A barriguinha sobressalente é geralmente causada ou agravada pelo uso de calças jeans que não cabem em você, explica Sarah Hodge, analista de marketing no mercado de moda. Veja algumas dicas:
• Dê preferência às calças com cintura alta. Elas estão voltando à moda e são as mais indicadas para quem tem barriguinha. Uma boa dica é vestir uma blusa que vá até alinha da cintura. A silhueta vai parecer mais fina em toda a região abdominal.
• Compre modelos com poucos detalhes. Escolha calças com poucos botões e aplicações na região abdominal, pois esses detalhes chamam mais atenção para os pneuzinhos.
• Faça o teste do dedo. Coloque seu dedo entre a calça e a sua cintura. Ele deve caber confortavelmente nesse espaço. Se não couber, a calça está apertada e os pneuzinhos ficarão em evidência."
“Não se satisfaça com nada que não seja o melhor para você.” (autor desconhecido)

 =)

quinta-feira, 22 de março de 2012

Dia Mundial da agua!!

Bom Dia Meninass!!

Como andam??? No caminho certo da R.A?? E da A.F??

A R.A minha está nos conformes graças a Deus, a A.F, vou ver se consigo retomar hoje a tarde, ai amanhã conto tudinho pra vocês, se fui ou não correr!!

Gente hoje é o dia Mundial da Água!!! Bora tomarmos águaa!!! Um belo dia para iniciarmos a prática os 2 litros diários, certo???

Para isso segue um textinho bem bacana da página do facebook: Unica Nutrição



Hoje é o dia mundial da ÁGUA!




Vamos nos hidratar?
 
Todos sabem que a água é importante para nosso organismo, mas nem sempre lembramos de beber a quantidade média ideal de água por dia: 2 litros! Vamos tentar mudar essa falta de hábito de beber água!
É através da água que as reações químicas do nosso corpo acontecem, ou seja, nosso metabolismo funciona a base de água. A manutenção da nossa temperatura, o transporte de nutrientes, a eliminação de toxinas...tudo depende da água.
Ela é essencial para a saúde da pele e cabelos, para evitar constipação, já que evita o ressecamento das fezes! A desidratação prejudica a circulação sanguínea, provocando sonolência e falta de memória. É através da água que os nutrientes, vitaminas, circulam no nosso corpo. E é através dela que os medicamentos circulam! Vejam só: há trabalhos científicos comprovando a redução da eficácia de alguns medicamentos devido à falta de água no organismo!
E como sabemos se estamos tomando água suficiente? Basta olharmos a cor da nossa urina: quanto mais escura, mais água temos que tomar.
Pode não ser uma tarefa fácil para algumas pessoas, mas é um hábito fundamental para o equilíbrio do organismo!

Então meninas!!! Águaaa!!!

"Se for importante para você, você vai arrumar um jeito. Se não for, vai arrumar uma desculpa."

Beijinhos

terça-feira, 20 de março de 2012

Recomeçando

Boa Tarde Meninasss!!


Venho dizer que tenho boas notícias, não sobre peso, mas sobre o estado do meu namorado, parte está resolvido e tirou a sonda que era o que estava o incomodando muito, então já me deu até um ânimo maior de vir aqui escrever, ele ainda está com a sonda, para ver se a pedra do rim sai, tomara que dê tudo certo!!

Quero dizer que não fui no Vigilantes do Peso no Sábado, por pura vergonha, já tinha engordado 500gr no sábado retrasado, eu que não iria ver o desastre novamente nesse que se passou, mas o mais importante é que essa semana retomei tudinho, fiz até algumas coisinhas diferentes para comer, ontem experimentei a tal proteína de soja texturizada e acreditem, amei!! Fiz também um macarrão japonês que 70 gr é 0 pontooo!! Uhulll!! Salada de giló que minha mãe fez, estava bem curtida no tempero, ameiiii!!! E saladinha de alface com tomate. Olhem as fotinhos!!



Isso foi no jantar, comidinha muito boa e ainda no final do dia sobraram 4 pontos, não me esforcei para comê-los levando em consideração os abusos da semana passada, tudo bem que as coisas não funcionam assim, mas foi assim que aconteceu.

Referente ao peso, não sei ainda quanto está e nem pretendo ver antes de Sábado, gostaria muito de recuperar meu peso que está lá na réguinha. Torçam por mim meninass!!!!

Pretendo retomar minha corridinha ainda essa semana, como faz falta...

Agora só preciso de forças e estar focada na minha R.A e na A.F que ainda está por vir!!

"Os homens que tentam fazer algo e falham são infinitamente melhores do que aqueles que tentam fazer nada e conseguem." (Lloyd Jones)




Beijinhoss





quinta-feira, 15 de março de 2012

A real



Gente a real é que enquanto não ficar em paz de hospital, não conseguirei me concentrar em nada certo e isso está me matando...

O namorado está internado desde o dia 07/03, entre indas e vindas do hospital e nessas eu como o que der para comer pelas ruas próximo ao hospital e assim a balança vai subindo...

Estou em uma fase bastante complicada, mas essa maré vai passar e vou conseguir concentrar em mim, se Deus quiser, ai voltarei mais animada e focada... por enquanto vou fazendo o que der e tentando manter a calma, é o que me resta...

Beijinhoss

segunda-feira, 12 de março de 2012

Passando..

Bom Dia Meninass!!!

Bom como disse anteriormente, minha semaninha estava lindinha até Terça-feira, pois na Quarta já descambou tudo de vez, pois com o acontecido do meu namorado minha alimentação virou um lixo, o que me resultou à 500gr a mais noa Sábado... ai que ódiooo!!

Mas fazer o que, o jeito é correr atrás do preju... hoje estou retornando ao trabalho, o que fica até mais fácil de fazer a minha R.A e retorno às corridinhas a tarde também...

Como estou voltando ao ritmo do trabalho, estou de passagem, volto amanhã com o papo em dia...

Beijinhos

sexta-feira, 9 de março de 2012

Post rápido.

Boa Tarde meninass!!



Vou fazer um post rapidinho, estive desde Quinta-feira no hospital, mas calma dessa vez não foi minha mãe, aliás graças a Deus ela está bem melhor, dessa vez foi meu namorado, ele precisou fez uma cirúrgia de emergência para retirar uma pedra do rim de 7 mm, complicado né meninas?? Ninguém esperava, foi um susto....  hoje é meu último dia de férias e confesso nunca tive umas férias tão conturbada quanto essas ... as iniciei ficando no hospital com minha mãe e terminei no hospital com meu namorado... não está fácil não, mas enfim, vai ficar tudo bem...

E pra variar as coisas ficam meio balançadas, estava tudo lindo essa semana, mas tive meus deslizes, por que ficar longe de casa, a rotina acaba se transformando, a gente acaba estragando a nossa alimentação, espero não fazer muito estrago na balança, amanhã verei o resultado....

A A.F que estava lindinha também parou temporariamente, mas enfim, tenho fé e jájá tudo se acerta novamente...

Beijinhos e fiquei firme por aí...

quarta-feira, 7 de março de 2012

Bom Dia Meninass!!

Tudo certinho por ai??


Assim que temos que pensar galerinha!!

Aqui tudinho nos conformes, acabei de chegar da corridinha e R.A nos eixos.. como é bom fazer tudo certinho, né? A gente fica com a consciência leve...

Dica gostosinha de lanchinho da tarde, que muitas já devem conhecer...


É muito bom e pelo sitema do Vigilantes do Peso, vale apenas 1 pontinho, vale apreciar!!rs

Levando em consideração a semana da mulher, estou trazendo algumas matérias referentes à nós, ontem foi a matéria da maquiagem para aparentar mais enxuta,  hoje venho falar um pouquinho mais do emagrecimento no período mentrual, muito interessante...

Aqueles dias...
De: Departamento de Pesquisas do Vigilantes do Peso / Tradução: Marcelly Ferrari
Embora possam acontecer pequenas mudanças no seu metabolismo e alimentação durante o ciclo menstrual — mais a retenção de líquidos! —, saiba que isso não vai afetar o sucesso do seu emagrecimento.




Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/


Beijinhos e estou de passagem...

terça-feira, 6 de março de 2012

Ficando enxuta...

Boa Tarde Meninass!!

Tudo na linha por aqui??

Eu estou gente, firme e forte, caminhando certinho na minha R.A, ahh e a minha A.F, está daquele jeito, dia sim, dia não, até porque essa semana é minha última em casa, ai com certeza a academia terá que vir para complementar as minhas corridinhas e sinceramente, dizer que gosto de fazer musculação é mentira, até me entusiasmo depois de um tempo, mas gostaaarrr não gosto não, mas sabemos que é mega necessário, ainda mais no meu caso que tenho quadril e coxas largos, se não fizer, vou emagrecendo e tudo vai ficando balangando e isso não é legal, certo? Então o jeito é encarar de frente e vamos lá, procurar o entusiasmo perdido...rs

Olha a gente ai, pela manhã na nossa corridinha...

Muito bom!!

Ontem meu cardápio foi tudo tranquilo, fechei nos meus 26 pontos, cravadinhos, parece estar bem mais fácil de fazer do que da outra vez...

Ahh gente, vou dar uma dica bem legal de maquiagens que dão a impresão de estarmos mais enxutas...

A maquiagem enxuta

De: Sheryl Kraft / Tradução: Gabriela Sucupira

Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos diariamente são os pilares para você atingir sua meta de peso saudável.




Mas o que poucos sabem é que a maquiagem também pode influenciar — e muito! — na aparência da mulher que está perdendo peso.
Quer deixar seu rosto com aparência mais magra? Para provocar essa “ilusão de ótica”, você não precisa ser um mestre em maquiagem e produtos de beleza, basta conferir as recomendações dos especialistas e fazer da maquiagem uma aliada do seu visual cada vez mais esbelto.

Sobrancelhas lindas!
Existem diversos truques para dar um aspecto mais estreito ao rosto. Por incrível que pareça, modelar as sobrancelhas é apenas um deles. Confira os erros mais comuns de modelagem e as soluções adequadas para cada tipo de rosto.

Armadilha 1: Tirar todos os pelos que vir pela frente. Uma sobrancelha muito fina pode deixar o rosto mais cheinho.
Dica: Desenhe ou modele as sobrancelhas (retas ou arredondadas, como preferir). O ideal é usar a pinça mais inclinada para facilitar a remoção dos pelos.

Armadilha 2: Colorir as sobrancelhas  em tom mais escuro do que a cor natural de seu cabelo. Isso pode prejudicar sua aparência, deixando o rosto mais redondo.
Dica: Tente combinar as cores do lápis e pó com a tonalidade do seu cabelo e sobrancelhas.

Maquiagem modeladora
De acordo com os especialistas no assunto, existem muitas maneiras de deixar os traços faciais mais delineados. O primeiro passo é usar e abusar das tonalidades escuras, pois podem criar a ilusão de que o rosto é mais estreito (o mesmo que ocorre com as roupas!).  Além disso, tons mais escuros de base e pó podem ajudar a disfarçar probleminhas na pele.  Na maioria dos casos, a solução está no pó, que deve ser adequado à cor natural da sua pele. Veja alguns erros comuns e a maneira correta de usar a maquiagem a seu favor:

Armadilha 1: Utilizar o pó para contornar as bochechas ou bronzeá-las.
Dica: Use em áreas que precisam de reforço, como as maçãs do rosto, queixo e laterais do nariz.

Armadilha 2: Aplicar o blush no centro das bochechas.
Dica: Posicione o pincel na altura das bochechas, pintando a região do rosto mais próxima das orelhas.

Armadilha 3: Usar pincéis com cerdas grossas e rígidas.
Dica: Escolha um pincel macio, de preferência com cerdas naturais e 1,5 cm de largura.

Armadilha 4: Aplicar pó e o blush em partes isoladas do rosto.
Dica: Segure o pincel levemente para fazer os contornos no rosto. Tente adicionar o blush depois do pó. Dessa forma, um cosmético poderá complementar o outro.


Espero que gostem!!
Beijinhos

segunda-feira, 5 de março de 2012

Peso Lindoo!!!

Bom Diaaa meninass!!

Tudo certinho por aii??

Aqui tudo mil maravilhass!! Olha a réguinha atualizada lá em cima!!!

Sábado foi dia de ..... PESAGEMMM!!!


E para a minha maior alegriaaa - 1,600k uhuuullll!! Pesinho atual: 64, 200k!!

De volta para os meus -10kilos emagrecido, aliás, -10,200k, melhor do que estava antes!!!

Feliz demais gente!!!

Aii gente, o final de semana foi bom e claro com as jacadinhas básicas... faz parte...

Meu look principal do meu final de semana, com o vestidinho que comprei, que coloquei a fotinho:




O almoço de Domingo ficou por minha conta, o que dificilmente acontece, o que resultou em um escondidinho de batata, que modesta parte ficou maravilhosoooo!!! E um arroz de forno, nada muito light, mas muito bom, rs... lógico, momentos assim não posso deixar de fotografar para mostrar pra vocês...


Escondidinho de Batata

Arroz de forno


Ai ai... e olha gente, sobrou de ontem para hoje, o que eu poderia muito bem atacá-los novamente no almoço, mas, a minha disciplina que está lindinha, fez eu fazer uma escolha inteligente, comi um filézinho de frango grelhado, arroz, feijão e legumes... bonitinha eu né?? Ai gente estou prestes a voltar para a academia, ânimooooo!!!!

Bom meninas vamos nessa!!! Firme e fortee!!!

Beijinhoss

sexta-feira, 2 de março de 2012

Simples assim!!!

Boa Noiteee Lindass!!

Tudo certinho por aí??

Aqui tudo ótimo, estou na linha certinha da minha R.A, a A.F ainda preciso retomar regularmente, fui apenas duas vezes nessa semana dar uma corridinha, inclusive acabei de chegar de uma!!

Meu cardápio ontem foi uma delícia, principalmente na jantinha:

CAFÉ
1 copasso de suco de abacaxi - 2 pontos (como tomei bastante e só vou contar 2 pontos)

ALMOÇO
1/2 xic. arroz - 3 pontos
1/2 xic. carne moída - 3 pontos
Salada (1 colher só, nem vou contar o tempero) - 0 ponto

CAFÉ DA TARDE
2 fatias de pão light - 2 pontos
1 c.s requeijão light - 1 ponto
1 xic. leite desnatado - 2 pontos
1 c.s achocolatado light - 1 ponto (bati com gelo no liquidificador, refrestante, muito bom para o calor)

CEIA
1 banana - 0 ponto

JANTAR
1/4 xic. de arroz - 4 pontos
Meia berinjela recheada com vinagrete assada (receita da minha Tia Dirce, muitooo bomm, receita abaixo) - 3 pontos, apenas do tempero do vinagrete + queijo ralado

CEIA
1 fatia de presunto - 1 pontos
1 ameixa - 0 ponto

TOTAL DE PONTOS: 22 Pontos

Pois é gente, não consegui atingir meus 26 pontos da cota diária e isso é errado!! Todo mundo sabe que não é comendo menos que se emagrece, é comendo na quantidade certa, mas é que ontem o dia passou muito rápido e não consegui preencher o cardápio todo, mas prometo que hoje acabarei o dia certinho, espero até não ultrapassar, rs, Sexta-feira não é fácil não!!

Ai gente hoje eu almocei na minha Tia Dirce, que é o mesmo lugar da Sandra, lembram?? Minha prima que corre ás vezes comigo e que também faz Vigilantes do Peso, ai que perdiçãoooooooo, ela cozinha muito bem, mas consegui me controlar, comi arroz, feijão, um giló ao molho de vinagrete, (delíciaaa, ainda quem não goste de giló, arriscaria em dizer que quem experimentaria, repetiria) um pedacinho de abóbora recheada (pequenininha), salada verde e uma rodelinha pequenininha de carne moída feita com creme de cebola, bom, só sei que estava tudo maravilhoso demais e o mais bacana que tudo é bem leve, chutamos mais ou menos ai no nosso almoço uns 10 pontos, o que não é muito, quando se come arroz e feijão...

Referente à berinjela que comentei, segue a receitinha básica:

INGREDIENTES:
1 berinjela
Tomates
Cebola
Queijo ralado

COMO FAZER:
Faça um vinagrete com a cebola e o tomate e tempere como quiser, não precisa deixar com muito líquido o vinagrete.

Corte a berinjela ao meio de comprido com a casca, dividindo-as em duas partes em formato de canoa, com uma faca, corte ela em quadriculados, mas sem desgrudar da casaca, só a parte de dentro (é muito comum se cortar a manga dessa forma), depois com os cortes feito, colocar entre os vãos o vinagrete, até cobri-la todinha e levá-la ao forno, deixar assando por volta de 60 minutos, após, colocar quijo ralado em cima e deixar por mais uns 10 minutinhos e prontoo!! Só apreciar!!

Detalhe: recomendo comer sem a casca, só ir tirando o legume recheado da casca com uma colher, pois ela já estará bem molinha!!
Detalhe 2: Colocar com antecedencia no forno, pois para ficar bem gostosa, leva esse tempinho todo aí...


Look do dia: para aguentar o calorrrr dessa minha cidadeee...


"Gordinha..."

Hoje fiz algumas correrias e comprinhas básicas, tanto de alimentação quanto de acessórios...

Esmaltes, ampola de restauração de cabelos e tic tac para prender o cabelo...


Uma sapatilha coloridinha básica mais uns cintinhos (todos de promoção) ... Adoroo!!!

Vestidinho leve, por que não aguento esse calorrrrr...


Blusinha, que parece camiseta, mas não é, é que é daquelas soltinha para usar com cinto


E só!! rsrs..

Meninas, ia escrever mais, mas meu amore chegou, depois a gente se fala....

Beijinhosss

quinta-feira, 1 de março de 2012

Na linha...

Boa Tarde Meninas lindass!!!



Tudo bom???

Eu estou tranquilinha também, caminhando direitinho na minha R.A!!

Bom, algumas meninas andam me pedindo a Reeducação Alimentar que faço, que é a de pontos, porém, explico que a minha não é aquela que todo mundo faz, que saiu na Revista Boa Forma, a minha é através do método do Vigilantes do Peso, então os valores das contagens dos pontos é bastante diferente daquela da revista, porém, eu tenho em arquivo o livro da Dieta dos Pontos, que é essa que comentei, como não consegui anexá-lo aqui por que está em PDF, quem quiser eu envio por e-mail, só deixar o no comentário o e-mail para envio, referente a minha R.A, eu explico que é meio complicado de se colocar toda a listagem, por que a gente recebe as listinhas de pontuação,  conforme frequentamos as reuniões, então não tenho todas comigo, mas prometo que daqui umas 3 semanas que terei fechado mais ou menos 1 mês de retorno ao VP, eu digitalizo as revistinhas que tiver pra postar, ok?? Mas enquanto o meu não vem, tentam dar uma lidinha nesse livro, ajudará muito e é mais ou mesmo o mesmo processo do VP, o que muda mesmo, acredito que seja os valores das pontuações...

Gente eu estou no maior pique de retornar a academia, de fazer musculação e parte aeróbica e acreditem, tem uma pessoa que me inspira muito para esse retorno, vou deixar o vídeo dela aqui e o blog, para vocês darem uma passadinha, acredito que motivará muito o exemplo dessa mulher guerreira e linda!!



Blog: http://sandrinha-falcao.blogspot.com/
Facebook: http://www.facebook.com/soumulher?sk=app_208195102528120#!/pages/Sandra-Falc%C3%A3o-Dicas-Dietas-e-Treinos/162245220544486

É ou não é um exemplo??

Ontem eu viria escrever aqui pra vocês, mas tive alguns imprevistos que não me deixaram aparecer, mas hoje estou aqui fireme e forte!!

Cardápio de Ontem:

CAFÉ
Não tomei café, por que acordei atrasada para ir para ao dentista então não deu tempo de comer nada.

ALMOÇO
1/4 de xic. de arroz - 4 pontos
1/4 de xic. de feijão - 4 pontos
1 filé de frango - 4 pontos
1/2 xic. de creme de milho - 2 pontos

SOBREMESA
1 fatia de melão - 0 ponto

CAFÉ DA TARDE
1 xic. de leite desnatado - 2 pontos
1/2 xic. de café sem açucar - 0 ponto
2 fatias de pão light - 2 pontos
2 fatias de pão "que meu pai trouxe" - 4 pontos (fiz uma prévia de pontuação)

JANTAR
1/2 xic. de carne moída - 3 pontos
Salada + tempero - 1 ponto

TOTAL DE PONTUAÇÃO: 26 pontos

Mais uma cota diária feita corretinha!! Orgulho de mimmm!!!

Ahh esqueci de falar, como voltei para o VP no Sábado, comprei para me dar uma animada e para me ajudar, a calculadora de pontos deles, olha que bonitinha:



A imagem não está tão boa, mas dá para ter uma idéia, ela calcula sua cota diária e os valores dos ProPontos dos produtos industrializados, de acordo com os valores nutricionais!! Bacana né?

Para quem começou a me seguir recentemente e não conhece o método do Vigilantes do Peso que tanto falo e dou dicas, indico muitoo!! Eles têm reuniões em diversas partes do Brasil, inclusive do mundo, pois é um método americano e funciona muito, quem quiser saber se tem reunião na cidade, acessem o site: http://www.vigilantesdopeso.com.br/ ... ahh eu não ganho nada fazendo a propaganda viu, rsrs...


Beijinhosss a todass!! Até amanhã!!