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quinta-feira, 25 de julho de 2013

Dicas de cafe da manha



Oiiee gentee!!

Td bem por aí?? Aqui tirando o frio, está tudo tranquilo...

Hoje vim falar sobre um assunto que eu tenho bastante dificuldade e quando recebi esse informativo do VP, amei...

É sobre o café da manhã, ás vezes percebo que não tenho muita criatividade para variar meu café da manhã e com essas dicas que recebi, adorei, vejam...


"Café da manhã de vencedores

Ter o hábito de tomar o café da manhã com os ingredientes corretos pode ajudar a ter energia para o restante do dia. Para aproveitar os benefícios dessa refeição ao máximo, é necessário incluir alimentos que nos proporcionam maior saciedade, pois eles podem fornecer energia duradoura e evitar os possíveis exageros no decorrer do dia. Experimente as sugestões abaixo:

Opções práticas para os dias mais corridos

1/4 de 1 baguete integral tostada com 1 c.s de requeijão light + 2 c.s de geléia sem açúcar + 1 banana = 6 pontos

Prepare uma tigela com 1/2 xic. de cereal matinal rico e fibra + 1 xic. de leite desnatado + 1/4 de xic. de mix de frutas secas = 7 pontos

Opções para serem preparadas antecipadamente

Bananas ao creme: misture 1 gema, 2c.c de açúcar mascavo 2 c.s de café pronto e algumas gotas de essência de baunilha. Cozinhe em banho-maria e leve à geladeira, deixando até o dia seguinte. Na hora de servir, pique uma banana e regue com o molho refrigerado.= 5 pontos

Caçarola de ovo com legumes: bata levemente 1 ovo e 1 clara, tempere com sal e pimenta, misture com um mix de legumes cozidos e cubra com 1 c.s de queijo mozarela ralado. Asse por 10 - 15 minutos = 3 pontos

Opções para beber

No liquidificador, bata 1/2 xic. de leite desnatado + 1/2 xic. de iogurte desnatado + 1/4 de xic. de café preto coado (em temperatura ambiente) + 1/2 c.c de açúcar + 1 pitada de canela em pó + cubos de gelo = 4 pontos

Smoothie de morango: 1 pote de iogurtee natural desnatado batido no liquidificador com 200 g de morangos + 1 banana = 2 pontos

Opções reforçadas pelas frutas frescas

Complemente seu café da manhã com frutas frescas picadas ou fatiadas, como maçãs, morangos, laranjas ou kiwis. Elas são ricas em vitamina C, além de serem alimentos saciadores. = 0 pontos

O seu iogurte matinal pode ganhar um novo sabor e ficar mais rico em nutrientes. Basta bater 1 xic. de iogurte natural desnatado no liquidificador com 1 fruta de sua preferência. = 2 pontos

Opções ricas em proteína

1 omelete com 3 claras de ovo, cebola picada e pimentões preparada no micro-ondas + 1 fatia de pão integral light + 1 banana = 2 pontos

1 ovo inteiro e 1 clara mexidos + 1/2 xic. de espinafre + 1 c.c de queijo feta + 1 pão sírio integral = 5 pontos."

Confesso que não fiz ainda essas receitinhas, mas essas mais quentinhas pretendo fazer em breve...

Se gostarem e decidirem fazer alguma, correm para me contar.

Beijinhos e até o próximo

4 comentários:

Vivi Sampaio disse...

Café da manhã é a minha refeição principal! Hoje não tomei pq tinha q coletar sangue em jejum e estou com meu dia todo esquisito, com fome e desanimada :/
Beijão

Fabi Lange Brandes disse...

é a refeição que eu mais gosto!!!!
beijos e obrigada por compartilhar informações tão importantes!

rachel disse...

Adoro meu café da manhã, mas não gosto de variá-lo não. O meu problema é variar outras refeições do dia.

Beijinhos e boa semana!

Simone Prado disse...

Olá querida!
Sumi, mas estou de volta =D
Olha, como minhas manhãs são corridas, eu acabo optando por torrada integral ou light com requeijao light, não costumo sair do básico, rsrs.

Adorei essas receitas, vou tentar adaptá-las pois não como bananas. hihihihi

Beijos