Dicas de cafe da manha

Oiiee gentee!!

Td bem por aí?? Aqui tirando o frio, está tudo tranquilo...

Hoje vim falar sobre um assunto que eu tenho bastante dificuldade e quando recebi esse informativo do VP, amei...

É sobre o café da manhã, ás vezes percebo que não tenho muita criatividade para variar meu café da manhã e com essas dicas que recebi, adorei, vejam...

"Café da manhã de vencedores

Ter o hábito de tomar o café da manhã com os ingredientes corretos pode ajudar a ter energia para o restante do dia. Para aproveitar os benefícios dessa refeição ao máximo, é necessário incluir alimentos que nos proporcionam maior saciedade, pois eles podem fornecer energia duradoura e evitar os possíveis exageros no decorrer do dia. Experimente as sugestões abaixo:

Opções práticas para os dias mais corridos

1/4 de 1 baguete integral tostada com 1 c.s de requeijão light + 2 c.s de geléia sem açúcar + 1 banana = 6 pontos

Prepare uma tigela com 1/2 xic. de cereal matinal rico e fibra + 1 xic. de leite desnatado + 1/4 de xic. de mix de frutas secas = 7 pontos

Opções para serem preparadas antecipadamente

Bananas ao creme: misture 1 gema, 2c.c de açúcar mascavo 2 c.s de café pronto e algumas gotas de essência de baunilha. Cozinhe em banho-maria e leve à geladeira, deixando até o dia seguinte. Na hora de servir, pique uma banana e regue com o molho refrigerado.= 5 pontos

Caçarola de ovo com legumes: bata levemente 1 ovo e 1 clara, tempere com sal e pimenta, misture com um mix de legumes cozidos e cubra com 1 c.s de queijo mozarela ralado. Asse por 10 - 15 minutos = 3 pontos

Opções para beber

No liquidificador, bata 1/2 xic. de leite desnatado + 1/2 xic. de iogurte desnatado + 1/4 de xic. de café preto coado (em temperatura ambiente) + 1/2 c.c de açúcar + 1 pitada de canela em pó + cubos de gelo = 4 pontos

Smoothie de morango: 1 pote de iogurtee natural desnatado batido no liquidificador com 200 g de morangos + 1 banana = 2 pontos

Opções reforçadas pelas frutas frescas

Complemente seu café da manhã com frutas frescas picadas ou fatiadas, como maçãs, morangos, laranjas ou kiwis. Elas são ricas em vitamina C, além de serem alimentos saciadores. = 0 pontos

O seu iogurte matinal pode ganhar um novo sabor e ficar mais rico em nutrientes. Basta bater 1 xic. de iogurte natural desnatado no liquidificador com 1 fruta de sua preferência. = 2 pontos

Opções ricas em proteína

1 omelete com 3 claras de ovo, cebola picada e pimentões preparada no micro-ondas + 1 fatia de pão integral light + 1 banana = 2 pontos

1 ovo inteiro e 1 clara mexidos + 1/2 xic. de espinafre + 1 c.c de queijo feta + 1 pão sírio integral = 5 pontos."

Confesso que não fiz ainda essas receitinhas, mas essas mais quentinhas pretendo fazer em breve...

Se gostarem e decidirem fazer alguma, correm para me contar.

Beijinhos e até o próximo

Receitinha para o frio

Oii genteee!!

Entre alguns deslizes, estou cá!! Caminhando ok? Juntinho com vocês!!

Bom meninas, não sei como está o tempo por onde moram, mas aqui em São Paulo o frio está corroendo... Jesuiisss!! Frio demais da conta!!

E com esse friozinho a gente tende a comer mais coisa quente né gente? E a maioria das coisas quentes são calóricas e ai bagunça tudo... porém, a minha orientadora do Vigilantes (consegui retornar na Terça, uffa!!) ensinou uma receitinha bem leve e muito gostosa para esse friozinho, um mingauzinho de aveia bem gostosinho....

Mingau de aveia com Banana

Ingredientes
2 c.s de aveia - 2 pontos
1 xic. de leite desnatado - 2 pontos
1 banana - 0 ponto

Modo de preparo
Cozinhar as 2 colheres de aveia no leite até começar a ferver, colocar a banana picada e comer!!

Simples assim gente e muitooo bomm!!

É uma receita comum e simples mas nunca tinha comido e simplesmente amei, me saciou e me deixou quentinha.

Quem fizer me contem o que acharam, ok??

Pessoal, nesse frio vamos evitar as saladas frias, podemos substituir pelas folhas refogadas, legumes no vapor, com certeza nos fará melhor e não estimulará o desânimo.

Minha amiga Lívia que fez um comentário no post anterior, diz que faz o Vigilantes do Peso em casa, achei bem bacana, eu nunca fiz o  programa em casa, mas acredito que pode funcionar muito, Lívia, dou bastante dicas das reuniões aqui no blog e tem os vídeos no meu canal, que falo bastante das palestras, estou em déficit lá, mas que pretendo colocar em dia essa semana. Vamos juntas nessa!!

Mais um post rápido, volto com mais dicas!!

Beijinhoss

Imprevistos acontecem

Olá pessoal, tudo bem??

Bom aqui vai começar a ficar bem certinho a prtir de hoje...

Como havia dito no post anterior, ontem seria o dia da reunião do Vigilantes do Peso, porém, imprevistos acontecem, minha mãe não estava muito boa ontem e não pode ficar com a princesa para eu poder ir, quem tem filhos pequenos sabem que dependemos de outras pessoas quando queremos fazer algo pra gente, então ficamos um pouco na incerteza das coisas darem certo...

Eu decidi, que não vou esperar mais uma semana para ir ao Vigilantes para só ai retomar a R.A, decidi me pesar em casa mesmo e fazer o controle, na balança de casa deu 78,400k, vou controlar por enquato baseando nela, depois volto com a balança do Vigilantes quando retornar às reuniões...

As dicas eu continuarei postando, ok? Pois tenho muito material...

E vamos nessa, firme e forte!!

O próximo post virá com mais dicas, esse foi mais rapidinho, só para dar um parecer do ocorrido...

Até mais..

Beijinhoss!!

Reeducacao alimentar nas ferias

Oii gentee!! Tudo bem

 

Primeiramente vou pedir se alguém indica alguém que faça layout para o blogger baratinho... se souberem dá um toque... ok

 

Meninas, vou dizer que um dos meus pontos de sumiço por aqui é simplesmente pela falta de tempo, a princesa me consomeeeee.. mas amanhã retomo tudo certinho, volto ao Vigilantes que fiquei 2 semana sem ir e atualizo tudo certinho...

Gente, vou dizer que quem mais me insentivou a aparecer mais rapidinho foi a Paulinha do blog http://paulamaislight.blogspot.com.br/ com um simples comentário: "Não some de novo não Su... estou te seguindo..." Isso fez toda diferença, porque percebi que algumas pessoas realmente se importam com a minha presença e gostam do meu cantinho, isso é demais!!

Paulinha, acho que estamos na mesma situação, por isso vamos nos identificar muito, um baby em casa muda tudo né..

Sobre meu peso, vou dar maiores detalhes após a reunião de amanhã no VP, os vídeos não foram suspensos, vou retomá-los sim... só não dou data porque tem muita coisa acontecendo por aqui, então prefiro não me comprometer com uma data e depois não conseguir cumprir...

 

 

                                            

Hoje o que falarei aqui é sobre a nossa reeducação alimentar nas férias, todo mundo sabe que ficar em casa, estamos mais sucetíveis as tentações, ainda mais com as férias dos filhos, porém, podemos sim ter um jogo de cintura para superar esse período. Posso falar firmemente isso, porque eu sou a prova, estou de Licença Maternidade e estou caminhando para isso...

Segue algumas dicas que aprendi com o Vigilantes, que tenho certeza que será bem proveitoso para muita gente!!

"Passeando sob baixas temperaturas

> Nas viagens: Dê preferências aos restaurantes que tenham o cardápio diversificado, com alimentos saudáveis. Controle o tamanho das porções. Para acompanhar a refeição, permita-se tomar a sua bebida preferida, mas fique atento à sua cota diária. Sempre que possível, nos passeios, carregue lanches leves e nutritivos na bolsa - como biscoitos integrais e barrinhas de cereal - para evitar as tentações típicas da cidade.

> Nas salas de cinema: O ideal para quem está seguindo o programa é evitar comer em frente às telas da TV, do computador e do cinema, pois pode ser difícil monitorar as porções consumidas. A dica é fazer um lanche antes ou depois do filme.

> Nas primeiras horas do dia: Em dias normais, fazer o desjejum sem pressa pode ser um desafio. Aproveite as férias para saborear um café da manhã com alimentos saudáveis e deliciosos. Uma boa pedida nos dias mais frios pode ser um chocolate quente preparado com leite desnatado e chocolate em pó sem açúcar, pães integrais e queijos magros. Aprecie com calma.

> Nas lanchonetes e cafés locais: Aproveite o seu tempo livre para fazer programas simples e prazerosos que o dia a dia de trabalho não permite. Em um fim de tarde, troque as lanchonetes fast-food por uma lanchonete natural ou convide um amigo para tomar um chá, comer biscoitinhos integrais e botar o papo em dia.

Curtindo as férias em casa

> Faça adaptações nos seus pratos quentes prediletos: Substitua os ingredientes tradicionais das suas receitas por versões mais saudáveis. O fondue, perfeito para oferecer aos amigos em um jantar, pode ser preparado com leite desnatado e queijos brancos magros, com requeijão light, cottage e ricota. No lugar do pão comum, a sugestão é utilizar legumes e verdurar, como brócolis e couve-flor, ou mesmo pão integral.

> Abuse das verduras e legumes cozidos no vapor: No verão, costuma-se consumir esses alimentos frios em saladas. No inverno, eles são perfeitos servidos como acompanhamentos quentes dos pratos principais. Os brócolis, a couve-flor e o pimentão, por exemplo, são típicos da estação e ótimas opções nutritivas com poucas "calorias", além de serem ricos em fibra, proporcionando maior saciedade.

 

Espero que tenham gostado e sirvam para colocar em prática!!

 

Até a próxima!!

 

Bjinhos